하루에 한 끼만 먹는 방법으로 다이어트를 하려면 언제 먹어야 하나요?
다이어트는 결국 식사량과 직결되는데
혹시 하루에 한 끼 정도만 먹는 것으로
식사량을 줄이고자 한다면
식사는 몇 시에 하는 것이 최선으로 좋을까요?
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
하루에 한 끼만 먹는 원푸드(OMAD) 방식 다이어트를 고려한다면, 일반적으로는 낮 시간대(정오~오후 3시 사이)에 식사하도록 권장됩니다. 식사구성은 단백질,채소,지방을 균형 있게 포함하는 것이 좋으며 장기보다는 단기적으로 진행하는 것이 좋습니다.
하루 한 끼 다이어트인 ‘1일 1식’을 시행할 때는 활동량이 가장 많은 낮 시간대인 오후 12시에서 2시 사이에 식사하는 것이 영양학적으로 권장될 수 있습니다. 이는 낮 동안 섭취한 열량이 에너지원으로 즉각 소모되어 지방 축적을 최소화할 뿐만 아니라 밤 늦게 식사할 경우 발생할 수 있는 소화 불량과 숙면 방해를 방지하여 대사 효율을 극대화할 수 있기 때문입니다. 특히 공복 시간이 길어지는 만큼 한 번의 식사에서 단백질과 식이섬유, 필수 지방산이 포함된 고영양 식단을 구성해야 근육 손실과 기초대사량 저하를 막을 수 있으며, 혈당의 급격한 변화를 고려하여 정제 탄수화물보다는 복합 탄수화물을 선택하여 지속적인 에너지를 공급받는 것이 신체 기능 유지와 체중 감량에 동시에 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았어요,
하루 한 끼니 식사, OMAD방식이라고도 하지만, 먹는 타이밍이 체중 감량과 혈당 안정, 수면, 지속 가능성까지 좌우하게 된답니다. 보통 대부분 성인에게 현실적이고 대사적으로 유리한 시간대가 오후 이른 저녁인 16~19시 사이가 되겠습니다.
[생체리듬]
인슐린 감수성과 소화 효율이 오전과 이른 오후에 가장 높으며, 밤으로 갈수록 떨어지게 됩니다. 한 끼니를 너무 늦게 먹으면 같은 양을 드셔도 혈당 상승 폭이 커지고, 위장 부담과 수면의 질 저하로 이어질 수 있습니다. 아침 한 끼니만 먹는 방법은 생리적으로 괜찮으나 사회생활과 공복 유지 난이도가 높아서 장기 유지는 어렵습니다.
[오후 시간대]
활동량이 어느정도 끝나면서 아직 대사 기능이 크게 떨어지지 않는 구간이 되겠습니다. 이런 시간대에 한 끼니를 드시면 낮 동안 공복 스트레스를 해소하면서 야간 혈당 스파이크, 야식의 충동도 줄일 수 있답니다. 당 조절과 체지방 감량을 목표로 하신다면 이 시간대를 추천드립니다.
[오전+오후시간대]
오전, 오후에 활동량이 많으시면, 조금 땡겨서 드셔도 좋습니다. 오전 11시~ 오후 2시로 11~14시 사이에 식사를 기초대사량 이상 든든히 드시는 것이 많습니다. 사실 가장 활동량 많은 시간대에 초점을 맞춰서 드시는 것이 활동에 유리하긴 합니다. 시간도 중요하지만 드셔야 하는 내용물도 중요합니다. 한 끼니에 단백질이 부족하거나 지나치게 정제 탄수화물 위주로 구성된다면, 근손실, 폭식, 요요 위험이 커지게 됩니다.
>>> 충분한 단백질(하루 체중kg당 1.6g), 섬유질(수용성, 불용성 합 25g이상), 건강한 지방(지방 섭취 50g이상), 복합 탄수화물(100g이상) 포함한 균형 잡힌 한 끼니가 필요합니다. 따라서 오후 이른 저녁이나, 활동량 가장 많은 시간대를 집중 공략하셔서 식사를 마치는 것이 대사 에너지, 건강, 지속 가능성 측면에서 합리적인 선택이 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
답변에 참조가 되셨으면 합니다.
감사합니다 ^ ^