1일 1식은 영양학적으로 문제가 없을까요?
요즘 다이어트의 필요성을 너무 실감하고 있어서 다이어트를 하려고 하는데 그 중 1일 1식이 눈에 띄었습니다. 1일 1식만 한다면, 한끼에 모든 필수 영양소를 다 채워서 먹어야 하는걸까요?
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
1일1식을 하면서 영양소가 고루 잡힌 식단을 섭취하시면 괜찮지만
단식 시간이 너무 길어지면 저혈당 등 위험이 있으므로 전문의와 상의 후 진행을 추천드립니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
네 맞습니다 하루에 한끼 먹는 다이어트 같은 경우는 영양적으로 골고루 다 드셔야 합니다.
하지만 먹는 양은 아주 많이 먹는 것이 아니라 평상시 드시는 거 보다 조금만 더 드시는 것이 좋습니다
안녕하세요.
1일 1식 다이어트는 하루에 한 끼만 섭취하는 다이어트 방법으로, 짧은 시간에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다. 하지만, 한 끼만 섭취하기 때문에, 필수 영양소를 골고루 섭취하지 못하면 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.
1일 1식 다이어트에서 한 끼에 섭취해야 하는 영양소는,
단백질 : 단백질은 우리 몸의 구성 성분으로, 근육을 생성하고 유지하는데 필요합니다. 또한, 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.
탄수화물 : 탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로, 뇌와 신경계의 기능을 유지하는데 필요합니다.
지방 : 지방은 우리 몸의 에너지원으로, 세포막을 구성하고, 호르몬을 생성하는데 필요합니다.
비타민 : 비타민은 우리 몸의 대사 과정에 필수적인 역할을 합니다.
미네랄 : 미네랄은 우리 몸의 구조를 형성하고, 신진대사를 조절하는 데 필요합니다.
1일 1식 다이어트를 처음 시작하는 경우에는, 위장장애나 영양 불균형 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 주의해야 합니다. 따라서, 처음에는 2일 1식이나 3일 1식으로 시작하여, 점차 1일 1식으로 늘려가는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
영양학적으로 봤을때는 1일1식을 하루 필요한 영양소로 골고루 채우려면 폭식이 되지 않을까 생각합니다 ㆍ적게 먹어 다이어트에 성공해도 영양소가 부족하면 탈모나 변비 같은 부작용이 생기겠지요
