10kg 택배박스를 들어올리다 허리가 삐끗해서 고생한 적이 있어요. 바닥에서 무거운 물건을 들어올릴 때 올바른 자세가 궁금해요.

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

비만/경계성당뇨

다리는 굽히지 않고 그냥 허리를 굽혀서 갑자기 힘을 줘서 그런지 허리가 아파서 한창동안 침을 맞고 물리치료를 한 적이 있습니다. 최근에도 김치냉장고에서 무거운 김치통을 들어올리다가 갑자기 허리가 아파서 김치통을 놓친 적이 있습니다.

허리를 굽혔다 펴는 자체가 허리에 안 좋다고 하던데 무거운 물건을 바닥에서 들어올릴 때는 어떤 자세로 들어야 허리에 무리가 가지 않을까요? 무릎도 안 좋아졌습니다.

Answer 1

바닥에서 무거운 물건을 들 때 허리를 굽힌 상태에서 갑자기 힘을 주면 허리 디스크와 근육에 급격한 부담이 걸립니다. 특히 체중과 무릎 문제가 있는 경우 위험이 더 커집니다.

올바른 방법은 허리를 세운 채 무릎과 엉덩이를 사용해 드는 것입니다. 물건에 최대한 가까이 서고 발은 어깨너비로 벌립니다. 허리는 곧게 유지한 채 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내려가 무릎을 굽힙니다. 복부에 힘을 주고 물건을 몸쪽으로 밀착시킨 뒤, 허리가 아니라 다리 힘으로 천천히 일어납니다. 들고 난 뒤에는 허리를 비틀지 말고 발을 이동해 방향을 바꿔야 합니다.

피해야 할 동작은 허리를 숙인 채 들어올리기, 물건을 몸에서 멀리 둔 채 들기, 든 상태에서 상체를 비트는 동작입니다. 무릎이 불편하다면 한쪽 무릎을 바닥에 대는 반무릎 자세로 내려가거나, 처음부터 두 사람이 나누어 드는 것이 안전합니다. 무게가 애매하면 미끄럼 방지 장갑이나 손잡이 있는 용기를 사용해 갑작스러운 힘 전달을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리를 숙인 채로 들어 올리는 동작이 허리에 제일 부담이 큽니다.

바닥 물건을 들 땐 허리를 세운 상태에서 무릎을 굽혀 몸을 낮추고,

물건을 몸에 최대한 붙여 드는 게 좋아요.

일어날 때는 허리가 아니라 허벅지 힘으로 올라온다는 

느낌이 중요합니다.

무릎과 허리가 이미 불편하다면, 무거운 물건은 혼자 들지 말고 높이를 먼저 올려서 나눠 드는 게 안전합니다.

항상 조심해주세요!! 감사합니다~^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

무거운 무게의 물건을 들 때에는 허리만 숙이는 것 보다 무릎을 구부려 쭈그려 앉은 상태에서 물건을 최대힌 몸쪽으로 가까이 안거나 잡은 후에 일어나는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무건운 물건을 들때 허리만 굽히고 들어 올린다면 허리에 무리한 부하를 줄 수 있습니다.

무거운 물건을 들때 최대한 몸을 가까이 붙이고 허리를 펴서 무릎을 굽히고 천천히 들어 올리는 것이 허리에 부하를 줄여 주는데 도움을 줄 수 있습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋갰습니다.

Answer 5

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

서있는 자세에서 허리를 숙이고 허리로 지탱해서 물건을 드는 것은 피해야 합니다. 일단 앉아서, 무릎을 한쪽만 땅에 닿고 물건을 들고 몸과 같이 일어나야죠.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 무거운걸 들어 올릴땐 허리를 삐끗하는경우가 많기에 주의가 필요합니다.

가장 좋은건 낮은 자세를 취한 후 복부와 엉덩이 힘을 준 상태에서 천천히 들어 올리는것이 좋고 다리와 골반을 허리와 같이 사용하는것이 좋습니다^^

Answer 7

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

바닥에서 물건을 들때는 절대로 허리를 굽혀서 든는 동작은 하시면 안되고, 정확한 자세로 물건을 들어주어 허리에 부담을 덜어주시는게 중요합니다.

물건을 몸에 최대한 가깝게 붙여주시고 허리는 중립으로 곧게 세워주시고 무릎과 엉덩이를 구부려 주신 상태에서 복부에 힘을 주고 숨을 내쉬면서 힘을 주어 들어주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

감사합니다. 수고하세요~