서로 달리 조리한 계란의 영양은 어떻게 다른가요?

아침식사 대용으로 계란을 먹을 려고 합니다.

그런데 어떤 분은 삶은 계란을 또 다른분은 계란 후라이를 추천하는데...

계란 후라이, 삶은 계란, 구운 계란..이들중 어떤게 좋나요?