과민성대장증후군에 좋은 음식(식단) 알려주세요
최근 배가 불편해서 병원 3~4곳 그리고 대학병원까지 가서 제 증상을 이야기 했더니 다들 정확한건 대장내시경을 해봐야겠지만 추측으론 과민성대장증후군 같다고 하셔서 지금 음식(식단)을 바꿔보려고 하는데 과민성대장증후군에 좋은 음식 알려주세요. (또 과민성대장증후군에 안 맞는 음식도 알려주심 감사하겠습니다!)
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
과민성대장증후군엔 저 fodmap 식단이 도움이 될수 있을것 가탕요
쌀밥, 꼐란, 당근, 호박, 감자, 생선, 등 을 섭취하고
카페인은 피하는게 좋답니다.
과민성대장증후군 완화에 도움을 줄 수 있는 식단은 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올)이 낮은 음식 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 바나나, 딸기, 블루베리와 같은 과일과 쌀, 감자, 글루텐프리 곡물은 소화가 용이하며, 닭가슴살, 흰살 생선, 두부 같은 저지방 단백질도 좋은 선택입니다. 반면 과민성대장증후군 증상을 악화시킬 수 있는 음식으로는 마늘, 양파, 콩류와 같은 FODMAP 함량이 높은 채소, 우유, 유제품, 그리고 밀가루, 탄산음료, 튀긴음식, 매운 음식 등이 있습니다. 식이섬유는 통증을 유발할 수 있으므로, 식이섬유가 많으 ㄴ과일과 채소는 소량씩 섭취하며 자신에게 맞는 양을 조절하는 것이 중요합니다.
질문하신 내용 잘 확인했습니다.
(1) 맞는 음식
저FODMAP 식품이 대표적이고 흰 쌀밥, 감자, 고구마, 당근, 호박, 시금치, 오이, 토마토, 파프리카, 딸기, 블루레비, 포도, 귤, 덜 익는 바나나, 계란, 닭가슴살, 흰 살 생선, 두부, 무가당 그릭요거트가 있습니다. 그리고 수용성 식이섬유가 풍부한 귀리, 차전자피, 바나나, 당근, 호박이 도움이 됩니다.
(2) 피할 음식
고FODMAP 식품으로 유당이 많은 우유, 아이스크림, 양파, 마늘, 양배추, 브로콜리, 콜리플라워같은 십자화과 채소, 사과, 배, 자두, 꿀, 강낭콩, 렌틸콩같은 콩류가 있습니다. 또 튀김류나 치즈같이 지방이 많은 음식, 카페인, 알코올, 탄산음료, 고춧가루, 마늘 양념, 카레류 같은 자극적인 매운 음식도 증상을 악화시킬 수 있어요.
참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
과민성대장증후군에는 섬유질이 풍부한 채소, 과일(바나나, 사과 등), 통곡물, 그리고 기름지지 않은 단백질(닭가슴살, 생선 등)이 좋습니다. 반면, 기름진 음식, 유제품, 카페인, 매운 음식, 가스가 잘 생기는 음식(콩, 양배추 등)은 피하는 것이 좋습니다. 식사를 일정한 시각에 규칙적으로 하시고 소량씩 자주 먹는 것이 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.