22살 현역장병 스쿼트 요추 염좌 어떻게 해야하나요

Question

성별

남성

나이대

20대

안녕하세요 22살 현역 군인장병입니다

2/1일 스쿼트를 하다가 무게를 이기지 못하고 그대로 주저 앉아 바벨을 앞으로 던졌습니다

그 과정에서 꼬리뼈 위쪽 요추? (꼬리뼈와 가까운 허리뼈) 가 뭔가 잘못되는..? 터지는듯한 나가는듯한 느낌이 들었고 2주정도 허리를 구부릴 때 통증이 있었습니다

그래도 점차 완화되어 2/14일 금일 데드리프트를 하는데 같은 부위에 툭 하는듯한 느낌과 함께 다시 통증이 심해졌습니다…

가장 좋은 방법은 진료를 보는 것이지만 군 내에서 여건이 여의치 않아 질문 드립니다

그냥 계속 안정을 취하면서 자연치유를 기대해야하는지

만약 그래야 된다면 회복 기간은 보통 어느정도 되는지 궁금합니다

또한 허리 통증or골반 에 도움되는 스트레칭은 하는게 좋을지 혹은 더 악화될 수도 있어 안 하는게 좋을지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리통증으로 불편이 있으시군요.

무리한 운동으로 급성염좌나 허리디스크를 의심해볼 수도 있을 것입니다

손상정도에 따라 회복기간은 달라질 수 있으며 가벼운 손상의 경우 1주-2주 정도 회복기간이 필요할 수도 있습니다.

2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는것이 좋으며 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수도 있기때문에 급성기에는 하지 않는것이 좋습니다.

통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 걷기운동이나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 회복 후에도 갑작스러운 무리한 운동은 재손상을 유발할 수 있기때문에 가벼운 강도의 운동부터 시작하여 점차적으로 강도를 늘려가며 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

빠른 콰유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

간부에게 요청하여 군병원 진료나 필요하시다면 민간병원 검진을 받아보시는 것이 가장 좋겠습니다.

말씀하신 통증은 단순히 근육의 문제가 아닌 디스크나 주변 신경들과 같이 구조물에 발생한 손상의 가능성도 있어 객관적인 상태를 우선 확인해보시는 것이 필요해보입니다.

자연치유는 어느정도 시간이 지나며 주변의 염증반응이 완화될 수 있어 2주정도 안정을 취해보시는 것도 좋겠지만, 군대라는 특수한 환경에서는 그점이 제한될 수 있습니다.

특히 증상이 점차 심해지거나 저림 및 감각이상, 근력저하등이 나타나는 경우에는 빠른 시일내로 진료를 받는것이 좋겠고, 무리한 움직임이나 운동은 피하시기 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금 상황은 단순 근육통이라기보다 염좌(근육·인대 손상) + 디스크/관절(후관절) 자극 가능성도 같이 봐야 합니다. 

가장 좋은 건 진료지만 여건이 어렵다면, 당분간은 자연치유를 기다리되, 그냥 가만히 누워만 있는 것은 비추천입니다. 보통 염좌는 2~6주에 많이 좋아지는데, 지금처럼 2주 지나 다시 터진 경우는 회복이 더 길어질 수 있어요. 최소 2~3주는 스쿼트/데드/런지/점프/군장행군 같은 허리부하는 중단하는 게 안전합니다.

 

스트레칭은 무조건 좋은 게 아니고, 지금은 특히 허리를 깊게 숙이는 스트레칭(햄스트링 늘리려고 허리 말기, 고양이자세 과하게, 허리 비틀기)는 오히려 악화될 수 있어요. 대신 통증이 덜한 범위에서 가벼운 걷기 + 코어 고정 운동(맥길 빅3: 버드독, 사이드플랭크, 수정 크런치) 위주가 회복에 더 도움이 됩니다. 도움이 되셨기를 바라며 빠른쾌유를 빕니다 ~! 

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금과 같은 경우엔 냉찜질을 하면서 휴식을 취하시고 의무실에 가셔서 냉파스, 소염진통제, 근육이완제를 받으시길 바랍니다.

당분간은 허리에 자극을 주거나 무리하게 움직이는건 자제하시길 바라며 추후 병원에 가셔서 치료를 받아보시길 추천드립니다^^

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

말씀하신 경과로 보면 요추 염좌.근육/인대 손상 또는 디스크 초기 자극 가능성이 있어, 지금은 운동 즉시 중단 + 절대 안정이 가장 중요합니다.

보통 단순 염좌라면 2-6주 휴식으로 호전되지만, 툭 하는 느낌과 재발은 회복 지연 신호라 더 오래갈 수 있습니다.

통증이 있는 동안엔 스트레칭.코어운동은 금물이고, 통증이 거의 사라진 뒤에만 아주 가볍게 시작해야 합니다.

다리 저림.힘 빠짐.기침 시 통증 악화가 있으면 군 병원이라도 꼭 진료 보셔야 합니다.

빠른 호전바랍니다. 감사합니다~^^

Answer 6

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

디스크가 터진 것 같은데요. 단순히 안정을 취한다고 해결될 문제는 아닐 수도 있답니다. 터진 디스크가 신경을 누르면 통증이 심할 거라서요. 소염 진통제를 복용하면서 안정을 취하는 것이 좋기는 하지만 군 복무 자체가 쉽지는 않겠지요. 일단 진료를 보는 것이 필요할 것 같아요. 당연히 당분간 하체에 힘을 쓰는 운동은 피하셔야 합니다.