하루 두세잔의 블랙커피는 몸에 어떤 영향을 미치나요?
제가 카페인에 대해서는 크게 영향을 받지 않는것 같은데요. 그래서 하루에 2~3잔의 블랙커피는 마시는데 이는 몸에 어떤 영향을 미치나요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
우선 카페인은 2잔 정도까지는 오히려 건강에 좋다는 의견들이 많은데요
카페인은 신진대사를 활발하게 해서 다이어트에도 도움을 주는거죠
하루 두세잔의 블랙커피는 건강에 여러 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우선, 커피에는 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는데 도움을 줍니다. 또한, 간 건강을 개선하고 간암 및 간경변증의 위험을 낮추는 효과가 있습니다. 인지 기능 향상에도 기여하여 집중력과 기억력을 높이고, 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 발병률을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 신진대사를 촉진하여 체중 관리에 도움을 주며, 심장 질환과 제 2형 당뇨병의 위험을 줄이는데에도 긍정적인 역할을 합니다. 이 외에도 커피 속 폴리페놀은 항염 작용을 하여 만성 염증성 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과도한 섭취는 심박수 증가, 불안감 등 유발할 수 있으므로 개인의 카페인 민감도에 따라 적정량을 조절하는 것이 중요합니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
말씀대로 몸에 영향이 없으시면 하루 블랙커피 2~3잔은 일반적으로 건강에 별 문제가 없으며 괜찮게 작용한다고 보시면 되겠습니다.
카페인에 민감하지 않다고 하셨으니 심장 두근거림이나 불면같은 부작용 가능성은 낮아보입니다. 커피의 주요 성분이 카페인은 집중력과 각성도를 높여주며, 대사 촉진으로 일시적인 체중 관리에도 도움이 되기도 합니다.
그리고 커피에는 항산화 물질인 폴리페놀이 풍부해서 염증 억제와 혈관 건강에도 이점이 있답니다. 하지만 위산 분비를 촉진해서 속쓰림이나 역류성 증상을 악화시킬 수 있으니 공복에 많이 드시는것은 피하시는 것이 좋겠습니다.
하루 2~3잔, 성인 기준 카페인 400mg 이하는, 세계보건기구나 미국심장학회에서도 권장하는 안전한 섭취량 범위이며 수분 섭취나 수면 리듬을 크게 방해하지 않는 선에서 즐기신다면 건강 관리에 좋게 작용하겠습니다.
참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^