건초염이 다 나아가는 상황이라면 어떻게 하면 좋을까여?

Question

성별

남성

나이대

20대

건초염이 다 나아가는 상황이라면 어떻게 하면 좋을까여? 제가 과거에 건초염으로 손목 보호대를 하며 손 사용을 줄이고 지금은 손목 뼈 부분에 통증도 많이 수그라들었지만 완전히 제거하려면 어떻게 하는 게 좋을까여?! 뭐 찜질 어떤 걸로 하고 어떻게 완전히 낫는지 답글 바랍니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 건초염으로 불편이 있으시군요.

어느 정도 회복이 되셨다면 온찜질을 해주시고 완전히 회복하실 때까지는 손목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 손목에 부하를 줄 때에만 보호대를 착용해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭 운동을 해주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

거의 회복 단계라면 “무리하지 않는 선에서 서서히 사용량을 늘리는 것“이 가장 중요합니다. 완전히 휴식만 계속하면 오히려 재발하기 쉬워요.

찜질은 급성기 지나면 “온찜질(따뜻한 찜질)”이 도움되고, 사용 후 욱신거리면 짧게 냉찜질을 병행하세요.

손목 스트레칭과 가벼운 근력운동(고무밴드, 가벼운 쥐기 운동)을 하루 1~2회 꾸준히 해주면 회복에 좋습니다.

통증이 완전히 사라질 때까지는 보호대는 장시간 말고 “필요할 때만“쓰고, 통증 재발 시에는 사용량을 다시 줄이세요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

건초염이 다 나아가는 시점에서 무리하면 재발을 할 수 있기 때문에 적절한 관리가 중요하며 남아있는 염증은 완전히 정리한 단계로 힘줄 건이 다시 튼튼하게 만드는게 중요하며 재발 방지를 위해서는 적절한 재활운동이 중요할 것으로 생각됩니다.

손목의 가동성 회복을 위한 운동 및 가벼운 생수통이나 밴드등을 이용한 가벼운 근력 운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다. 또한 손바닥을 펴는 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 운동중이나 운동 후에 통증이 나타난다면 아직은 그 강도가 무리가 될 수 있기 때문에 더 낮은 강도로 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

건초염의 증상과 통증이 어느정도 완화가 되는 시점부터는 엄지 손가락 힌줄 주변의 가벼운 스트레칭이나 근력운동을 통해서 기능을 회복해주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 5

건초염이 호전 단계라면 핵심은 “재발 방지와 점진적 기능 회복”입니다. 통증이 거의 줄었다고 바로 사용량을 늘리면 재발이 흔합니다.

우선 손 사용은 통증이 없는 범위에서 서서히 늘리되, 반복 동작과 강한 힘이 들어가는 동작은 당분간 제한합니다. 키보드, 스마트폰, 마우스 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 중립 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

찜질은 현재 단계에서는 온찜질이 더 적합합니다. 혈류를 증가시켜 회복을 돕습니다. 하루 1회에서 2회, 10분에서 15분 정도가 적당합니다. 운동 후 불편감이 올라오면 그때는 일시적으로 냉찜질을 사용해도 됩니다.

재활 운동은 가볍게 시작합니다. 손목 굴곡·신전 스트레칭을 통증 없는 범위에서 10초 유지, 5회 반복 정도로 시행하고, 이후 가벼운 저항운동(아주 낮은 무게 또는 탄력밴드)을 추가합니다. 통증이 다시 올라오면 강도를 낮추는 것이 원칙입니다.

보호대는 통증이 거의 없는 상태라면 상시 착용보다는 활동 시에만 제한적으로 사용하는 것이 좋습니다. 계속 착용하면 근력 저하가 생길 수 있습니다.

완전히 “없애는” 개념보다는 재발 없이 기능을 유지하는 것이 목표입니다. 만약 특정 동작에서 찌르는 통증이 남아 있거나 4주 이상 잔존하면 국소 주사치료나 추가 평가가 필요할 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

건초염이 거의 회복 단계라면 가장 중요한건 무리하지 않으면서 서서히 사용을 늘려줘야합니다. 이시기에는 냉찜질보다 온찜질이 혈류를 늘려 회복에 도움을 줍니다. 가벼운 스트레칭과 손목 강화운동을 조금씩 시작하는것이 좋습니다.가벼운 아령이나 물병을들고 손목을 위아래로 움직이는운동, 고무밴드를 이용해 손목을 좌우로 벌리는 운동이 안정성 강화에 좋습니다. 보호대는 계속 착용하기보다 통증유발 활동할때만 선택적으로 착용하는게 좋습니다!