49세입니다. 계속해서 꾸준히 건강을 위해서 운동을 하고 있습니다. 하지만 예전에 비해서 체중은 조금씩 증가하고 있습니다. 주변에선 나이살이라고 해서 가만히 있어도 살이 찐다고 하고 이전과는 다르게 운동과 더불어 식단조절도 하는게 좋다고 하는데 나이별로 기준이 될만한 식단이나 다이어트 메뉴있을까요?
안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
닭가슴살샐러드같은 메뉴는 쉽게 질리기에 추천해드리지않는편이며,
다이어트에 가장 좋은 탄단지 비율인 442를 실천하는것이 가장 좋지만, 처음부터 시작하기에는 어려움이 있을거에요.
평소 드시는 밥의 양만큼 야채를 드시는것과 매끼니 단백질 20g을 먹는것부터 시작해보세요!
