식단을 안 하고 운동만으로 살을 빼려면 엄청난 노력이 필요합니다. 근육이 잘 붙는 체질이라면 운동하면서 근육이 늘기 때문에 오히려 당분간 체중이 증가할 수도 있고요. 그래도 운동만으로 해야한다면 유산소 운동이 들어가야 하는데, 개인적으로 수영이 가장 효과가 좋고 부상 및 통증도 거의 없어서 추천합니다. 수영을 못하시는 경우 존2 러닝이라고 해서 걷기정도 속도에서 아주 천천히 뛰는 것을 추천합니다. 지방은 무작정 뛴다고 빨리빠지는게 아니라 지방이 연소될 조건을 충족시킬때 가장 빨리 빠지는데, 그게 걷는 정도 속도입니다. 한번 운동할 때 30분 이상 시간을 잡으시고 러닝머신 5나 6정도의 속도(빠르게 느껴지면 4)로 뛰시면 지방이 잘 타들어 갑니다.
여담으로 식단을 못한다는 의미가 먹는 양을 못 줄이는 이유라면 방울토마토는 마음껏 먹어도 살이 안 쪄서 밥을 줄이는 만큼 토마토로 채우는게 효과가 좋다는 걸 알려드리고 싶네요. 저는 한 달 정도의 시간을 두고 한 시간 정도 유산소에 하루 한끼만 토마토 실컷 먹고 단백질도 먹어야 할 것 같아 삶은 계란 보충하며 다이어트가 얼마나 되는지 테스트해 본 적이 있는데 78키로 정도였던 몸무게가 69키로까지 빠지더라구요. 아무튼 질문자 분에게 도움이 되었으면 좋겠네요.