무릎이 약한데 주변 근육을 강화시키는 운동은 뭐가있을까요?

Question

나이

31

성별

남성

무릎이 평소에도 조금 약하다고 느끼는데 운동하면 통증이 생기는거 같아요 무릎에 도움이 될 수있는 주변 근육운동이 있다면 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

무릎이 약하다면 주변 근육을 강화시켜 주면 됩니다. 주로 허벅지 근육을 강화시켜주면 무릎 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 간단하게는 스쿼트도 도움이 됩니다.

Answer 2

무릎 주변의 근육이라함은 허벅지 및 종아리 근육입니다. 이에 대해서는 스쿼트나 런지와 같이 하체의 근육을 키워주는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 다만 이러한 운동 자체가 제대로 하지 않을 경우 무릎에 부담을 줄 수 있기 때문에 반드시 적절하게 운동을 해주어야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

무릎관절의 건강을 위해서는 대퇴사두근 강황운동이 추천되며, 평지걷기 운동 부터, 계단오르기, 실내자전거 등이 추천되는 운동입니다.

감사합니다.

Answer 4

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

무릎 자체를 강화할수는 없습니다. 보통 대퇴사두근을 강화하는 것이 무릎 관절을 보호하는데 효과적입니다. 평지 걷기나 수영, 실내 자전거가 무릎에 무리가 되지 않으면서 주변 근육을 강화할수 있습니다. 스쿼트와 같은 맨몸 운동도 좋습니다.