의자에 앉아서 일을 하는데 건강하게 할 수 없나요?
의자서 앉아서 일을 하는데 10시간 정도를 앉아서 하는데요 의자에 계속 앉아 있으면 몸이 너무 불편하고 안좋아짐을 느껴서 운동 같은거 없나요?
의자에 앉은 상태에서 장기간 일을 하게 되면 척추 건강에도 좋지 않고 혈액 순환의 문제도 일으킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 일정한 간격을 두고 주기적으로 일어나서 움직여주고 스트레칭도 해주는 등의 조치를 통해서 그러한 위험을 최소화할 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
자주 일어나서 스트레칭을 해주셔야겠습니다.
허리를 펴는게 허리건강에 좋은건 맞지만 등받이에서 때고 오랫동안 허리를 펴고있으면 근육통이 많이 발생할 수 있습니다. 허리를 편 상태로 등받이에 기대서 허리에 부하되는 무게를 줄여주시은것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
먼저 장시간 앉아서 작업을 하신다면 목이 굴곡되지 않는 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 즉 모니터를 본다면 눈높이 이상으로 맞추는 것이 좋으며 휴대폰을 사용시에도 눈높이 이상으로 유지하시고 베개도 경추베개 등으로 바꿔보시는 것이 좋습니다.
경추, 요추 전만이 사라지게 되면 추간판이 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 최근 디스크 환자가 지속적으로 늘고 있고 많은 분들이 목,허리 통증 및 결림을 호소하고 있습니다.
허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천합니다. 이는 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 것으로 자주 해주시면 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.
