제로콜라를 매일 1캔씩 먹는데 몸에 안좋을까요..?
매일 제로음료 1캔씩 먹는데 요즘 언론에 안좋다고 기사가 나온것을 봤습니다.
당연히 안먹는것이 가장 좋겠지만..하루 1캔정돈 괜찮지않을까하는데 너무 안일한 생각일까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
건강한 성인 기준 하루 제로콜라 1캔은
대체로 큰 문제가 되지 않습니다.
대신 몇가지 조건을 체크하시면 되는데 그걸 알려드릴게요.
<제로콜라 성분>
콜라에 보통 들어간 성분은 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨, 스테비올배당체 등이 대표적으로 사용됩니다. 아스파탐은 WHO와 FDA에서 설정한 하루 섭취허용량 ADI 범위 내에선 안전하다고 연구 결과가 나왔습니다. 극단적으로 하루에 50L씩 드시지 않는 이상 몸에는 별 이상이 없습니다. 수크랄로스는 장내 미생물 조성에 영향을 준다고 합니다만 보통 한번에 1L이상 드실경우 설사를 유발하나 250~350ml 범위에서는 장내 환경에 악영향을 주긴 미미한 용량입니다. 그리고 콜라는 산성이라 인산과 탄산으로 치아 부식 위험이 있으니 1캔 드신 후 양치 대신 입에 물로 헹구는 습관이 좋습니다. 제로콜라 1캔에 약 30~40mg의 카페인이 들어있으니 취침 전에는 피하시는 것이 좋습니다.
<식사요법>
500ml 이내로 매일 드셔도 됩니다만, 식사 후 15~30분 뒤에 디저트 대용으로 드시면 과식 유도 가능성이 줄어들어 괜찮습니다. 아니면 점심 저녁 사이 닭가슴살이나 삶은 계란 등 단백질 간식과 함께 챙기는 것도 좋습니다. 마신 뒤 꼭 입에 물로 헹구시고 30분 뒤에 양치하시는 것이 좋습니다. 매일 드시는게 완전히 건강한 식습관은 아니지만 가향 탄산수, 허브티 등 몇가지 번갈아 드시는 것도 좋은 대안이니 참조해보시길 바랍니다. 매일 마시는 습관이 단맛에 의존이 될 수도 있기 때문입니다. 콜라를 드시고나서도 나중에 단게 생각이 난다면 격일로 드시거나 주3~4회로 줄이시는 것이 좋습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
제로음료는 설탕 대신 인공감미료를 사용해 칼로리는 거의 없지만, 장기적으로 건강에 미치는 영향에 대해 아직 완전히 명확하지 않습니다.
하루 1캔 정도 마시는 것은 큰 문제가 되지 않을 가능성이 크지만, 인공감미료가 장내 미생물에 영향을 줄 수 있고 식욕 조절에도 혼란을 줄 수 있다는 연구도 있습니다.
따라서 너무 자주 또는 많이 마시는 습관은 피하는 게 좋고, 가능한 한 물이나 허브차 같은 자연스러운 음료로 대체하는 게 건강에 더 유리합니다.
하루 1캔이라면 심각한 문제는 아닐 수 있지만, 꾸준히 마시다 보면 습관화되기 쉬우니 적당히 조절하는 게 바람직합니다.
안녕하세요.
제로콜라를 포함한 탄산음료는 기호식품입니다.
매일 먹는 것이 권장되지 않기 때문에 "기호식품"이라고 합니다.
제로콜라이기 때문에 설탕이 들어가지 않아서 혈당 등에 문제 없을거라고 생각하여 매일 드실 수 있겠지만
이는 사실 좋은 생각이 아닙니다.
탄산과 그 외의 식품 첨가물이 들어가기 때문입니다.
탄산의 경우에는 위의 위산 분비를 촉진하기 때문에 위 염증 유발 및 역류성 식도염 등을 유발할 수 있습니다.
특히, 탄산은 치아의 범량질을 부식시켜서 치아를 약하게 하는 치명적인 단점을 가지고 있습니다.
매일 먹어도 식품 첨가물에 대한 위험성은 미약하지만
여전히 부작용이 있는 것은 사실입니다.
따라서, 매일 먹는 것 보다는 일부 적절하게 조절하는 것이 필요합니다.
(그래도, 맛있는 것은 어쩔 수 없지요?_저도 그 마음 이해합니다.)
감사합니다.
제로콜라와 같은 인공감미료가 포함된 음료는 칼로리가 거의 없어 체중 관리에 도움이 될 수 있으나, 장기적으로는 여전히 주ㅢ가 필요합니다. 일부 연구에서는 인공감미료가 장내 미생물 균형에 영향을 미쳐 인슐린 저항성을 유발할 가능성을 제기하기도 했습니다 .또한, 단맛에 대한 의존도를 높여 궁극적으로는 단 음식을 더 찾게 만들 수 있다는 의견도 있습니다. 따라서, 매일 마시는 것보다는 물이나 다른 무가당 음료를 더 많이 섭취하며, 제로콜라는 기분 전환용으로 가끔 즐기는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
제로음료에 함유되어있는 당대체제를 과도하게 섭취하면
복통, 속쓰림 등의 부작용이 유발될 수 있기때문에 과도한 섭취를 유의해야합니다.