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건강관리

식습관·식이요법

푸른눈테해오라기05
푸른눈테해오라기05

식사 후 졸음이 너무 심한데 어떤 음식 조합과 식습관이 졸음을 줄이는데 도움이 되나요??

식사만 하고 나면 눈이 감길 정도로 졸음이 너무 심해서 일상생활이나 업무 집중에 지장이 있습니다.

실제로 식사 후 졸음을 줄이기 위한 음식 조합이나 식습관에는 어떤 것이 좋나요???

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4개의 답변이 있어요!
  • 식후 졸음은 탄수화물 과다 섭취와 혈당이 급변해서 나타나는 생리적 현상입니다. 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성해보시고 과식과 당류는 최대한 제한해보시길 바랍니다. 식후 가볍게 산책 20-30분도 졸음과 혈당관리에 큰 도움이 됩니다. 감사합니다.

  • 안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

    식곤증이 심하시다면 혈당을 천천히 올리는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 섭취하시고

    당함량이 높은 간식 섭취는 지양하는 것을 권장드립니다.

  • 식사 후 졸음(식곤증)을 줄이려면 혈당을 급격하게 올리는 정제된 탄수화물 섭취를 줄이는게 핵심입니다. 대신 통곡물, 콩류, 채소 같은 복합 탄수화물과 단백질, 건강한 지방을 충분하게 섭취하여 혈당을 안정적으로 유지하시는 것이 좋습니다. 한 번에 많이 먹기보다는 소량씩 여러번 나누어 먹고, 식후 가벼운 산책이나 스트레칭도 도움이 됩니다. 단 음료나 후식은 섭취를 제한하는게 좋습니다.

  • 안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

    혈당 급상승이 졸은 원인인데요

    흴쌀, 빵을 줄이고, 단백질 채소 현비 위주로 식사가 도움을 줄수 있다빈다.