소화가 잘되려면 어떻게 해야할까요?
안녕하세요! 20대 건장한 남자입니다! 이상하게 저는 소화가 잘 안되는 느낌입니다. 식사만 하면 속이 더부룩하고 졸음이 쏟아지기도 합니다. 현재 매일 공부를 해야하는 상황이라 걱정입니다. 어떻게 해야할까요?
안녕하세요.
몇가지 방법을 추천드립니다.
조금 복합적으로 시도해보시는 것을 추천드립니다.
1) 적은 양 먹기: 오래 씹고, 천천히 먹으면 적당히 조금 먹게 됩니다. 그러면 위와 장의 부담이 줄어들어서 소화가 잘됩니다.
2) 규칙적인 습관: 위산의 분비가 적절하게 일어날 수 있도록 규칙적인 습관을 하는 것이 도움이 됩니다. 특히, 수면과 공부시간, 식사시간 등의 조절은 필수 입니다.
3) 기름지고 자극적인 음식 피하기: 소화가 오래되는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 이런 음식에는 기름진 음식, 라면, 패스트푸드 등이 속합니다. 특히, 이런 음식은 위에 오래 정치되기 때문에, 졸음이 올 수 있습니다.
4) 운동: 식사를 하고 나면 가벼운 산책을 하는 것이 도움이 됩니다. 적당한 산책은 위와 장을 자극하여 소화를 촉진하고 수면으로부터 벗어날 수 있도록 합니다. 또한, 규칙적인 운동은 위와 장을 자극하여 배변활동 등을 원활하게 합니다.
5) 효소제 섭취: 식사를 하고 나서 효소가 들어있는 기타가공품을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
중요한 것은 단번에 소화를 촉진하고자 하면 안된다는 것입니다. 천천히 꾸준히 어떤 방법이 나한테 맞는지 보고 접근하는 것이 좋겠습니다. 특히, 공부하는 과정 중에 있기에 조급해하실 수 있으나, 조급해 하지 마세요. 1보후퇴 2보 전진, 과유불급이란 말이 있듯이 계획대로 하다보면 어느 순간 괜찮아졌다는 느낌을 받으실 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
식후 더부룩함과 졸림은 위장 기능 저하나 식사 습관 불균형에서 나타납니다.
식사량과 속도를 조절하는 것이 필요합니다. 너무 빨리 드시거나 과식하면 위에 부담이 커져서 위산 분비가 늘게되고, 혈류가 소화기관으로 쏠려 졸음이 유발되기도 합니다.
식사는 최소 15분 이상 천천히, 포만감 80% 수준에서 마치는 습관이 필요합니다.
게다가 탄수화물 비중이 높은 식단은 혈당을 빠르게 상승시키고 빠른 하강으로 인해 피로감을 유발하니, 단백질과 섬유질을 충분히 포함시킨 균형 잡힌 식단으로 조정해 보세요.
기름진 음식, 카페인, 탄산음료, 술, 담배는 위를 자극하니 피하시고, 식후에는 바로 눕지 마시고 10~15분정도 가볍게 산책하는 것이 필요합니다.
그리고 스트레스나 불안이 많을 경우에는 기능성 소화불량으로 이어지기도 해서, 긴장 완화를 위해 호흡 조절과 명상 루틴을 병행하시는 것도 도움이 됩니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소화를 원활하게 하려면 규칙적인 식사와 소량씩 자주 먹는 습관이 도움이 됩니다.
식사 시에는 천천히 씹고, 기름진 음식·과식·탄산음료는 피하며, 식후 바로 눕지 않는 것이 좋습니다.
또한 충분한 수분 섭취와 가벼운 걷기 운동으로 장 운동을 돕고, 증상이 지속되면 소화기 전문의와의 상담을 권장드립니다.
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