98kg이 60kg되려면 식단 및 운동 어떻게 하면 좋을까요

Question

점심 사과, 계란 등 직장인 도시락 먹고 저녁은 일반식으로 하루 천 칼로리 정도 먹고 출퇴근 걷기 왕복 2시간 하면 서서히 빠질까요 ?..

추천 식단 및 운동

알려주세요

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

다이어트 도전을 진심으로 응원합니다. 현재 계획하신 1,000kcal 식단은 98kg 기초대사량을 고려하실 경우 너무 낮아서 오히려 대사 저하와 요요를 유발할 수 있습니다. 장기적으로 보면 건강에 좋지 않고, 식이장애를 유발할 수 있어서 조금 다른 방식을 제안 드려봅니다.

먼저 근육량 보존과 대사 활성화를 위해서는 단백질은 체중당 1.6g인 약 160g, 탄수화물은 체중당 1.5g인 약 150g을 매일 챙겨주시고, 나머지는 건강한 지방(올리브유, 고기, 등푸른 생선, 아보카도)으로 채우는 저탄고지 기반의 식단을 권장드립니다. 사실 이런 영양 비중만 채워도 약 1,300kcal이상이 되며, 이것이 몸의 기능을 회복해서 체지방을 태우게 됩니다. 식사는 꼭 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 진행하셔서 포만감 신호가 뇌에 전달되도록 한 입에 20회 이상 씹으시어 20분 이상 천천히 드셔야 합니다. 인슐린 감수성을 높이기 위해서는 14~16시간의 간헐적 단식을 엄격히 지켜주시어, 혈당 스파이크를 막기 위해서는 식후 30분 뒤 출퇴근 걷기나, 걷기, 실내 싸이클(20분)을 활용하시는 것이 좋은 선택이 되겠습니다.

설탕, 액상과당, 밀가루 같은 당질, 가공식품은 염증의 주범이니 꼭 피해주시어, 체내 노폐물 배출을 위해 하루 2L 이상의 충분한 물 섭취와, 지방 연소 호르몬이 나오는 7시간 이상 숙면을 병행해주시길 바랍니다

굶는 것이 아닌 몸의 시스템을 정상화하는 과정이라 생각하시면 60kg 고지까지 건강하게 도달하실 수 있겠습니다. 감사합니다.