벤치프레스로 인한 세끼손가락 라인 손목 부위 통증

Question

벤치프레스를 평소보다 넓은 그립으로 하다가

사진에 보이는 부위쪽이 손목을 돌리거나 들면 통증이 있습니다.

통증 수준은 외회전, 손바닥 짚기 철봉 매달리기 동작을 하면 할 순 있지만 순간 살짝 통증 있습니다.

아침에 일어나면 아주 잠깐 6정도 통증있다가

시간지나서 평상시엔 동작을 안하면 통증 없고,

위 동작을 하면 3~4정도 통증있습니다.

겉모습은 특별히 붓거나 빨개지거나 하진 않았습니다.

혹시 운동은 최소 2주는 쉬어줘야하는지 궁금합니다.

김현태 · Accepted Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.운동을 휴식하시는것도 도움이 될 수 있지만, 불편감이나 통증이 순간적으로 나타나도 지속되거나 반복적으로 나타난다면 병원진료를 통해 현재 상태를 확인하는 것을 추천드립니다.손상이 발생한 경우에는 단순히 휴식을 취하는 것 만으로는 회복이된다고 보기는 어렵거나 재발의 가능성이 있기 때문에, 우선은 휴식과 병원진료를 받아보시기 바랍니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.벤치프레스의경우 손목으로 많은무게가 실리기때문에 제대로된자세가아니거나 익숙하지않은자세로한다면 손목불편감이생길수있습니다보통은 휴식을취하면서 어느정도의 시간이지난다면 자연스럽게 호전될수있으니 냉찜질과 보호대착용을하면서 휴식을취해보시길 바랍니다그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~

임동원 · Answer

안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 손목 굴곡건이나 삼각섬유연골 미세 손상 가능성이 있습니다. 최소 2주간은 푸시업, 벤치 등 손목 하중 운동은 중단하고, 일상 사용 중 통증이 완전히 사라진 뒤 가볍게 복귀하는 게 안전합니다.

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.손목 통증으로 불편이 있으시군요.반복되는 무리한 사용으로 인한 손목 척골 증후군을 의심해 볼 수도 있습니다.통증이 완전히 없어 질 때까지는 2-3일 정도냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드시니다면 온찜질을 해주시는 것이 좋으며 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김강록 · Answer

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.우선 현재로썬 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는것은 통증 악화 및 회복 지연을 시킬 수 있으니 무리하게 움직이거나 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.일상생활시 테이핑 또는 보호대 착용을 권유드리며 통증이 지속된다면 꼭 병원에 내원하시길 바랍니다^^