거북목을 방지할 수 있는 생활습관이 뭐가있나요?
제가 주5일로 사무실에 워낙 오래 앉아있다보니까 모니터 화면을 보려고 어느순간 얼굴이 앞으로 나와있더라고요
거북목을 방지할 수 있는 습관이 있을까요??
안녕하세요. 차호정 의사입니다.
모니터 밑에 무언가를 받쳐서 모니터가 눈높이보다 약간 높게 위치하도록 하는 것이 좋습니다. 앉아 있을 때는 의식적으로 허리와 목을 펴는 것을 생각하시고 스트레칭을 자주 해주시는 게 좋습니다.
이외에도 휴대폰 보는 시간을 최소화 하시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
우리의 경추는 7개의 뼈가 앞으로 볼록하게 휘어져 있는데, 잘못된 자세로 인해 이런 곡선이 역으로 휘어지고 근육이 경직되면 뇌로 가는 혈관이 막히고 어깨와 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 만성피로, 눈의 피로, 안구건조증, 두통 등의 문제가 발생할 수 있으며, 심한 경우 목디스크나 턱관절 장애까지 발생할 수 있습니다.
거북목 증후군은 증상이 가볍게 나타날 경우 자세 교정으로 호전될 수 있지만, 만약 만성적으로 진행되어 통증이 심해지고 자세가 고정된 상태라면 약물치료와 물리치료가 필요합니다. 이러한 문제의 주요 원인은 다음과 같습니다.
높은 베개 사용과 잘못된 취침 습관
장시간 앉아 있으면서 머리와 목을 앞으로 내미는 습관
눈이 나빠 눈을 찡그리며 목을 앞으로 빼고 보는 습관
체중 과다로 바른 자세를 취할 수 없는 경우
평발이거나 발에 맞지 않은 신발을 계속 착용하는 경우
사고나 직접적인 충격으로 목뼈나 관절에 손상을 입은 경우
옆으로 누워서 TV를 시청하는 경우
장시간 누적된 피로와 나쁜 자세로 운전하는 경우
거북목을 예방하기 위해서는 항상 올바른 자세를 유지하고, 장시간 같은 자세로 앉아 있지 않으며, 화면과 시선의 높이를 맞추는 것이 중요합니다. 언제나 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴는 것이 좋습니다. 그리고 시간이 허락하는 한 스트레칭을 꾸준히 실시하여 목과 어깨의 피로를 해소하고 디스크와 오십견 같은 문제를 예방하는데 도움이 됩니다. 스마트폰을 사용할 때에는 먼 거리를 응시하고 휴식을 취하며, 눈 건조증을 예방하기 위해 의식적으로 눈을 깜빡이는 것이 좋습니다. 마지막으로, 밝은 환경에서 스마트폰을 사용하고, 스마트폰을 사용하는 동안 정자세를 유지하는 것도 중요한 팁입니다.
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관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
자주 스트레칭 ,자세 변경 등을 통해 근육의 긴장을 풀어주시고
모니터의 높이를 눈 높이로 조절하시는 것을 추천드립니다
(스마트 폰도 마찬가지)
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022071402252
안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 모니터 높이를 높이고(사용자의 눈이 모니터의 2/3 지점을 바라보는 높이) 올바른 앉는 자세를 하는 것이 가장 중요하며 맥킨지 신전운동을 자주 하는 것이 중요합니다.
