간혈적 단식은 긍정적인가요 부정적인가요?

Question

아침을 거르고 점심, 저녁만 먹는 간혈적 단식은 건강에 어떤가요? 공복 시간을 길게 가져가는 것이 좋다는 의견도 있고 오히려 인슐린 저항성에 악영향을 준다는 말도 있어서 걱정입니다. 아니면 점심을 뛰어넘고 아침 저녁은 어떤지 궁금합니다.

Answer 1

간헐적 단식은 공복 기간 중 인슐린 수치를 낮춰 체지방 연소를 돕고 세포 자가포식을 활성화하는 긍정적인 측면이 있으나, 불규칙한 식사가 폭식으로 이어질 경우 오히려 인슐릴ㄴ 저항성을 악화시킬 수 있어 개인의 대사 상태에 따른 주의가 필요합니다.

아침을 거르는 방식은 활동 에너지가 필요한 낮 시간의 효율을 떨어뜨릴 수 있으므로, 활동량이 적은 저녁을 거르거나 점심을 가볍게 대체하여 공복을 유지하는 것이 생체 리듬과 혈당 조절 측면에서 더 안정적이고 영양학적으로 권장되는 선택입니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

간헐적 단식은 대사 유연성을 높이고 세포 자가포식을 활성화한다는 점에서 생리학적으로 긍정적입니다. 인슐린 저항성 개선과 체내 염증 감소에도 효과적이죠. 물론 단식의 효과는 개개인의 생체 리듬과의 조화에 따라 크게 달라집니다.

많은 분들이 실천하는 아침 거르기는 편의성은 좋습니다. 하지만 인슐린 감수성이 자연적으로 떨어지는 저녁 시간대에 메인 식사가 집중될 경우 혈당 조절에 불리할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 걱정하신다면 가장 권장되는 최적의 방식이 저녁 식사를 생략하는 이른 시간 제한 식사입니다.

인체는 아침과 낮에 인슐린 감수성이 가장 높고 대사가 활발합니다. 점심을 생략하신다면 활동량에 필요한 에너지가 공급되지 않아 혈당 조절에 상당히 불리해집니다. 아침을 적당히, 점심을 충분히 섭취하시고, 저녁 전에 간단한 간식을 드신 후 저녁을 거르시거나 식사를 일찍 가볍게 마치는 방식은 인슐린 수치를 안정적으로 관리하는데 상당히 유리하겠습니다. 게다가 저녁 공복은 수면 중에 성장 호르몬 분비를 촉진하고 소화 기관에 휴식을 주니 체중 감량 이상 대사 건강 이점을 제공해줍니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^