퇴근 후 운동은 공복이 나을까요 간단히 먹고 하는게 나을까요?

Question

안녕하세요

저녁 먹기 애매할 시간에 퇴근하니까 운동 타이밍이 항상 고민이거든요

공복 상태로 운동하면 체지방 분해가 잘된다고 하기도 하고요

그래도 너무 배고프면 기운이 없는데 뭐가 더 나을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.

공복 운동은 체지방 분해에 도움이 될 수 있지만, 너무 배가 고픈 상태에서 하면 힘이 떨어지고 부상 위험도 커질 수 있어요.

운동 강도가 높거나 오래 할 계획이면 가볍게 바나나나 요거트 같은 소화 잘되는 음식을 조금 먹고 운동하는 게 좋아요.

만약 운동 강도가 낮거나 걷기 정도라면 공복 상태도 괜찮습니다.

결론적으로 본인 몸 상태는 본인이 가장 잘 아시니, 운동 종류에 맞춰 식사 유무를 조절하는 게 가장 효과적이고 안전합니다.

Answer 2

안녕하세요. 천아연 영양사입니다.

다이어트 중심적인 거라면 공복으로 하시는 편이 좋습니다 체지방 감량에 더욱 도움됩니다

다만 근육량을 올리실 경우에는 공복 유산소 피해주시는 게 좋아요

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

퇴근 후 마지막 식사 시간이후 공복시간이 지나치게 길다면

탄수화물 음식물을 부담이 되지않을 정도로 섭취하고 운동을 하는 것이

운동 효율을 높일 수 있을 것으로 보입니다.

Answer 4

안녕하세요.

개인적으로는 아주 간단하게 먹고 조금 소화시킨 다음에 운동하는 것을 추천드립니다.

퇴근하고 공복 상태에서 바로 운동을 하면 효과적일 수는 있지만

배가 너무 고파서 유혹을 이겨내는 것이 쉽지 않습니다.

특히, 이런 경우 폭식할 가능성이 높습니다.

추가로, 운동의 효과와 질도 많이 떨어지게 됩니다.

간단하게 먹고 소화시킨 다음에 운동을 하면 운동의 효율도 높을 뿐더러

배고픔이 덜합니다.

설령 배가 고프더라도 바로 취침하면 되기 때문에 쉽게 유혹을 이겨낼 수 있습니다.

제 경험상 그리고 개인적으로 식사를 조금 하고 운동하시는 것을 강력히 추천드립니다. 감사합니다.

Answer 5

간단히 드시고 30분 이상 소화 시킨 후 운동에 임하시는 것이 더 효율적입니다.

공복 운동은 체지방 연소율이 다소 높을 수 있으나, 일을 하고난 후라 체력적으로 어느정도 소진되어 있기도 해서 운동 퍼포먼스가 저하됩니다. 반면에 운동 1시간 전에 바나나 1~2개, 선식 등 빠르게 소화되는 탄수화물 중심의 간식을 간단히 섭취하시면 에너지 공급이 원활해 운동 강도가 안정이되고, 부상 위험도 줄일 수 있습니다.

근력 중심 운동일 경우는 탄수화물 30g에 단백질 5~10g 정도 챙기시는것이 좋은데, 바나나 2개에 무가당 두유 1팩정도면 무난합니다. 따라서 배가 너무 고프시면 언급한 이런 식품을 섭취하시고 운동하시는 것이 훨씬 효율적입니다. 그러면 운동 후 식욕도 오르지 않아 저녁 과식을 막을 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^