허리디스크인데 운동을 해도 될까요?
군입대 후 헬스를 시작하여 1년째 하고있습니다 근데 갑자기 허리가 빠지는 느낌이 들어 병원에 갔는데 MRI를 찍고 결과를 본 의사선생님께서 요추5번 천추1번 추간판 탈출증이라고 하셨습니다..당장 통증이 심하면 시술도 생각해보라고 하셨는데 제가 군복무중이라 시술은 어려울것같습니다 ㅠㅠ그리고 평소 하던 기구를 쓰는 웨이트트레이닝을 계속 해도 될까요..? 혹시 허리에 무리가 갈까봐 맨몸운동만 하고있습니다
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
군복무중이어도 시술을 받으시기 바랍니다.
병가를 내시던가 하십시오.
내몸이 우선이라고 일단 생각하시기 바랍니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 안중구 의사입니다.
뤠이트트레이닝은 매우 높은 확률로 디스크 재발 또는 악화를 유발할 가능성이 높습니다. 가벼운 걷기부터 시작하시고 등산 스쿼트등 하체 운동을 반복해 천천히 강도를 높이면 수개월이 지나 호전됨을 경험할 수 있습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 허리디스크와 운동에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
추간판 탈출증의 경우 운동을 피하는 경우가 많으나, 치료를 통해 통증이 완화되면 복근과 허리 강화를 위한 운동을 해주는 것이 좋습니다. 위와 같은 스트레칭이 허리, 복근 강화에 도움이 되며 운동으로는 수영(특히 자유형과 배영), 걷기가 효과적입니다. 걷기는 특히 허리에 좋습니다.
허리의 추간판 탈출증(디스크)가 있으신 상태이며 급성기 통증 증상이 있을 때에는 운동을 하지 않으시는 것이 좋습니다. 디스크 탈출로 인해 증상이 있는 상태에서 운동을 하면 증상을 더 악화시킬 수 있습니다. 하지만 시간이 경과하여 통증이 많이 가라앉으면 웨이트 트레이닝을 계속 하여도 괜찮습니다. 다만 허리에 부담이 많이 갈 수 있는 무게를 들고 하는 스쿼트 같은 동작은 조심하시고 되도록 안 하시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 근육 및 코어 근육 강화가 도움이 될 수 있습니다. 요근, 둔근, 복근, 사두고근 등의 근육을 훈련하는 것이 도움이 되는데, 쉽게 말해 코어 근육을 강화하는 운동, 플랭크, 브릿지, 버드독, 크런치 등이 도움이 되며, 모두 맨몸으로 할 수 있는 운동들입니다.
운동을 꾸준히 하여 코어 근육 및 허리 주변 근육이 어느정도 탄탄해지면 허리 통증이 훨씬 완화될 수 있습니다. 단, 운동시 통증이 생기지 않는 범위에서 시행해야 하며 운동중이라도 통증이나 하지 저림 증상 등이 발생시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
잘못된 운동으로 인하여 디스크 탈출증이 발생하였을 가능성이 있습니다. 디스크는 가운데에 80%의 수분성분의 젤리처럼 생긴 수핵과 수핵을 보호하기 위해 섬유테들이 주위를 둥글게 감싸고 있습니다. 나이가 들어 수핵의 수분 함량 감소로 탄력성이 떨어지거나 외부적인 자극으로 디스크가 나오면서 신경을 눌러 통증을 일으킵니다. 젊은 연령층에서는 수핵의 탄력성이 유지되어있기 때문에 디스크가 나오더라도 다시 흡수되는 경우도 많이 있습니다. 따라서 허리를 구부리거나 무거운 것을 드는 등의 동작이 포함된 운동은 가급적 피하는 것이 좋습니다. 증상이 심하다면 신경차단술을 시행하는 것이 도움이 되겠습니다. 요추 신경차단술은 시술 시간이 짧고 효과가 좋은 경우가 많기에 꼭 치료를 해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
추간판 탈출증이 있다고 진단을 받으셨다면 운동은 꼭 필요합니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 걷기 운동 정도만 해도 되고, 통증이 심하지 않다면 허리 근육 강화 운동을 하면서 관리하면 됩니다. 웨이트 트레이닝의 경우 허리에 무리가 되는 운동은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 악화될 수가 있기 때문입니다.