척추운동에대해궁금해서질문합니다
허리강화운동을 젊은나이부터 하는것이 좋은지 안하는게나은지궁금합니다. 유산소운동 외에도 허리강화운동이요
안하면 좋진않나요?
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
결론부터 말씀드리자면, 허리 강화운동은 젊을 때부터 하는 게 무조건 좋습니다. 젊을 때부터 강화해두면 디스크, 요통, 자세 불균형 예방 효과가 큽니다. 먼저 유산소와 코어 운동을 같이 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 직립 보행을 하다보니 코어의 힘이 필요하며 오래 앉거나 서 있더라도 코어의 힘은 필요하기에 무리가 되지않고 통증이 없는 범위내에서 허리 강화 운동을 하시는걸 추천드립니다.
대표적으로 앉은 자세에서 데드리프트, 브릿지, 버드독, 슈퍼맨 같은 운동을 해보시길 추천드립니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 주변 근육이나 인대가 약해지면 척추변형이나 요추질환, 통증을 유발할 수가 있습니다.
허리 강화 운동은 젊은 때부터 무리하지 않은 범위에서 규칙적으로 해주시는 것이 주변 근육을 강화 시켜 주어 허리디스크 등 요추질환이나 통증을 예방할 수 있는데 도움을 줄 수가 있습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
운동을 해서 나쁠 것은 없습니다.
하지만 현재 불편하신 곳도 없다면 굳이 하실 이유는 없을 것 같습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리강화운동의경우 여러가지방법이있지만 코어운동을추천합니다 통증이있기전부터 하루라도 젊을때 시작하는것이 좋고 유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시자해보시길 바랍니다
유산소도 좋지만 코어운동은 따로시간을 내어 하는것이 중요합니다 감샇바니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
결론부터 말하자면, 젊을 때주터 꾸준히 운동을 하시는 것이 보다 더 건강에 이점이 있습니다.
허리근육을 강화하는 것 뿐만이 아닌 몸통 주변과 골반부위를 강화하는 것은 장기적으로 허리의 안정성을 증가시켜 만성적인 통증을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
또한, 노화가 된 이후 하는 근력운동은 젊을 때 보다 효율이 떨어지기 때문에 상대적으로 더 젊을때부터 꾸준하게 해주시는 것이 좋겠고
유산소 운동은 허리 부위 특정근육을 강화하기는 어려우므로 추가적으로 강화운동을 병행하여 주시는 것이 좋습니다.