남편이 비염이 있어서 청소를 자주 하는 편입니다. 구석구석 닦다보니 무릎을 꿇고 할 때가 많아요. 이런 자세가 관절염에 안좋은 습관인가요?

Question

성별

여성

나이대

50대

기저질환

비만/경계성당뇨

남편이 30년 이상 비염을 앓고 있고 조금만 먼지가 있고 공기가 안 좋으면 바로 재채기를 하고 콧물을 많이 흘립니다.

공기청정기를 2대나 가동할 정도로 공기에 민감한 편입니다. 그러다보니 청소에 신경을 쓰는 편입니다. 청소기를 돌리고

매일 마대로 밀고 구석 청소는 쪼그려 앉아서 하게 됩니다. 청소할 때 매일 무릎을 꿇게 되는데, 이런 습관이 지속되면

관절연골이 쉽게 닳을까요? 청소는 어떤 자세로 해야 무릎에 지장을 안 줄까요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎을 꿇는 것은 무릎 관절에 많은 부하를 주게 되며 잦은 활동이나 장시간 무릎을 꿇고 앉아 있으신다면 무릎 관절에 좋지 않습니다.

청소를 하신다면 일어 선 자세에서 허리를 펴고 바른 자세에서 해주시는 것이 무릎 관절에 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

바닥청소를 위해 바닥에 무릎을대고 움직이거나 웅크린 자세를 자주 취하는 것은 관절 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다

가능하면 청소도구를 활용하여 허리와 다리를 곧게 핀 자세가 되도록 하시고 평소 근력운동과 스트레칭등으로 건강관리를 함께 해주는 것이 좋습니다

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

무릎을 꿇거나 쪼그려 앉는 자세를 반복하는 건 무릎 관절에 분명히 부담이 됩니다. 특히 체중이 실리는 자세라 연골·반월상연골·무릎 앞쪽 연부조직이 쉽게 자극돼요.

매일 반복되면 관절염이 바로 생기진 않지만, 통증·물참·연골 마모 위험은 높아질 수 있습니다.

청소할 때는 무릎을 꿇기보단 긴 밀대·손잡이 달린 청소도구, 필요하면 낮은 스툴(작은 의자)에 앉아서 하시는 게 좋아요.

부득이하면 두꺼운 무릎 보호대나 쿠션 매트를 꼭 사용하시고, 청소 후엔 온찜질로 풀어주세요.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎을 자주 꿇는 자세는 슬개골 뒤 연골에 반복 압박을 줘 “연골 마모 위험”을 높일 수 있습니다.

청소 시에는 “무릎 꿇기 대신 긴 밀대.핸디청소기“를 활용하고, 구석은 “의자에 앉아 상체만 숙이는 자세”가 좋습니다.

불가피하게 바닥 작업을 할 땐 “두꺼운 무릎 보호대나 쿠션“을 사용해 압력을 분산하세요.

청소 후에는 “허벅지.무릎 스트레칭”을 관절 부담을 줄이는 것도 도움이 됩니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

청소를 할 때 무릎을 꿇은 상태로 하시는 경우 무릎에 부담이 갈 수 있으므로, 가급적이면 손잡이가 긴 밀대를 사용하시는 것이 좋습니다.

또한, 무릎건강을 위해 꾸준한 운동이나 스트레칭을 통해서 관리하시는 것이 좋고, 정기적인 검진을 통해 무릎 건강을 점검해보시는 것도 추천드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

아무래도 집안 청소 및 가사활동은 무릎 연골에 부담이 갈 가능성이 높습니다.

가장 좋은건 쭈그려 앉기 보단 최대한 무릎에 부담이 가지않게 도구를 사용하시길 추천드리며 필요에 따라 정기적으로 관절 검사를 통해 상태에 맞게 적절한 치료를 해보시길 권유드립니다.

또한 허벅지 근력 강화 등 통증이 없고 무리가되지 않는 범위내에서 운동을 해보시길 바랍니다^^