평소 위가 많이 안 좋은데 식단이 궁금해요
아파서 위가 많이 안 좋은 편인데요 조금만 많이 먹어도 위가 쓰린데 혹시 위가 안 좋을 때 그에 맞는 식단이 있을까요? 너무 궁금합니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
위가안좋으싱분들은 차가운 성질의 생야채나 과조한 당백질 섭취를 주의하시길바랍니다.
익힌 야채 등을 위주로 섭취해보세요
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
위에 가장 좋은 식품은 양배추입니다.
양배추즙, 양배추요리 등을 꾸준히 드세요.
반찬으로는 흰살생선인 조기, 광어, 대구 등이 부드럽게 소화돼 위 자극을 최소화합니다.
생강은 위 운동을 활성화하고 위액 분비를 촉진해 소화를 돕습니다. 하지만 소량만 드세요.
이 외에 검정콩, 연근, 매실등이 좋습니다.
고섬유 식품: 식이섬유는 소화를 촉진하고 위장 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 고섬유 식품으로는 귀리, 곡물, 견과류, 채소, 과일 등을 섭취할 수 있습니다.
저지방 식사: 고지방 식사는 위산을 증가시킬 수 있으므로 저지방 식사를 선호하는 것이 좋습니다. 신선한 과일, 채소, 풀그레인 식품, 낮은 지방 요구르트 등을 고려하십시오.
단백질: 단백질은 위장 건강을 지원하고 소화를 촉진합니다. 무지방 단백질원인 닭 가슴살, 토피넛버터, 두부, 어육류 등을 포함시키세요.
생선: 생선은 건강한 지방과 단백질을 제공하며, 위장 건강에 도움이 됩니다. 특히 연어와 같은 오메가-3 지방산이 풍부한 생선을 고려하십시오.
소량의 식초: 식초는 위산을 중화시키고 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 식초 드레싱을 사용하거나 식초를 통해 조리된 요리를 섭취하세요.
물: 충분한 수분 섭취는 위장 건강을 유지하는데 중요합니다. 물을 매일 충분히 마시고, 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요.
작은 식사 빈도: 많은 양을 한 번에 먹는 대신 작은 식사를 여러 번 먹는 것이 위장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
무기질과 비타민 보충: 어떤 경우에는 위장 문제로 인해 영양소 흡수가 저하될 수 있으므로 의사 또는 영양사와 상의한 후 필요한 경우 무기질과 비타민 보충을 고려하세요.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
위가 안 좋으시면 섬유질이 많이 들어있는 음식을 드시는 것이 좋은데요 양배추가 위 건강에 도움을 많이 주고 그리고 토마토 당근 브로콜리 검은콩 두부 정도가 좋습니다.
안녕하세요.
위가 안 좋으시다면, 아래와 같은 식단을 드시는 것이 좋습니다.
소화가 잘 되는 음식을 섭취합니다.
자극적인 음식을 피합니다.
음식을 충분히 씹어서 먹습니다.
규칙적인 식사를 합니다.
위 건강에 좋은 음식으로는,
흰쌀밥, 잡곡밥, 현미밥
생선, 두부, 콩류, 달걀
야채, 과일
유제품
꿀, 프로폴리스
위 건강에 나쁜 음식으로는,
매운 음식, 짠 음식, 기름진 음식
술, 커피, 탄산음료
튀김, 가공식품
탄산음료
