잠을 아무리 자도 계속 졸리는데 어떡하죠?
제가 원래 잠이 많은 편이긴 해요
피곤해서 잠을 많이 자는 건 아니고 그냥 제가 잠 자는 그 행위?자체를 좋아해서 잠을 많이 자요
하루에 기본으로 열시간은 자고 정말 많이 자면 하루동안 20시간도 자요
원래는 그렇게 잠을 자면 개운하고 상쾌하고 졸리지도 않았거든요
근데 요즘은 아무리 자도 피로가 안 풀리네요..
해결법 좀 알려주세요!
안녕하세요 김록희 한의사입니다
적당한시간 수면은 건강에 좋지만 너무 오래자는것은 오히려 몸의 밸런스를 무너지게 합니다.기혈허약이 있는것 같은데 운동하시고.한약복용 해보세요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
이전과 특별히 달라진 습관도 없는데 최근들어 더 피로하다고 느껴지고 잠을 자도 개운하지가 않은 상태시군요. 갑상선 기능 저하증과 같은 질환은 피로감을 악화시킬 수 있는 질환 중 하나입니다. 만약 체중이 이유없이 증가하는 것 같다거나, 피부가 건조해지고 머리카락이 푸석해지는 변화를 보이는 증상, 추위를 못견뎌하는 것 같다고 느껴지는 증상 등이 동반되는 경우 더욱 의심할 수 있습니다. 따라서 이러한 경우 가까운 내과를 방문하여 진료받아보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 이러한 증상이 동반되지 않더라도 수면시간이 과도하게 긴 상황으로 보입니다. 따라서 수면 문제에 대해 정신건강의학과 진료를 고려해보시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
일일 권장 수면 시간 이상으로, 필요 이상의 수면을 취하는 것도 바람직 하지 않습니다.
생체 리듬 불균형이 증상의 원인이 될 수 있으므로 시간을 정해 놓고 규칙적으로 같은 시간에 자고 정해 놓은 시간에 일어날 수 있도록 습관을 들이시기 바랍니다.
피로감이 개선되지 않는다면 수면의 질적인 문제를 의심해 볼 수 있겠습니다. 수면 무호흡증, 하지불안증후군 등의 수면장애가 있다면 충분한 수면시간에도 피로가 누적될 수 있습니다. 또한 우울증, 빈혈, 갑상선 기능저하증 등의 전신 질환도 과도한 졸림과 피로의 원인이 될 수 있습니다.
생활습관을 개선하여 수면의 질을 높이려 노력해보시기 바랍니다. 규칙적인 운동, 카페인 및 알코올 섭취 제한, 스트레스 관리 등이 도움될 수 있습니다. 증상이 지속된다면 수면다원검사 등의 정밀 검사를 통해 원인을 찾아볼 필요가 있습니다. 내과 또는 신경과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
수면의 질이 낮아서 충분한 휴식을 취하지 못하고 있을 수 있습니다. 이는 수면 무호흡증, 불면증, 또는 다른 수면 장애 때문일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 잠을 자는 동안 호흡이 일시적으로 멈추는 상태로, 깊은 수면을 방해하여 충분한 휴식을 취하지 못하게 만듭니다. 또한, 수면의 리듬이 불규칙하거나, 낮 동안 과도한 낮잠을 자는 것도 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 하루에 7-9시간 정도의 수면을 목표로 하는 것이 좋습니다. 또한, 낮잠을 줄이고, 수면 환경을 개선하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
수면의 질은 수면 시간만큼이나 환경이 매우 중요하며 너무 과한 수면시간은 오히려 피로감을 유발할 수 있습니다.
편안하게 숙면을 취할 수 있도록 낮잠을 줄이시고 제시간에 자는것이 좋고 주무실 때는 방을 어둡게 하여 자눈 것이 좋습니다. 카페인 섭취 등을 피하시고 주무시기 전 가벼운 스트레칭을 하는것도 숙면에 도움줄 수 있습니다. 감사합니다.
- 계속 졸리고 피로가 풀리지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 먼저, 수면의 질을 확인해보세요. 방이 조용하고 어둡고 쾌적한 온도로 유지되는지, 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 가지는지, 잠자기 전 스마트폰 같은 전자기기 사용을 자제하는지 등을 확인해보세요. 또한, 빈혈이나 갑상선 문제, 수면 무호흡증 같은 건강 문제로 인해 피로를 느낄 수 있으니 건강 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.
위와 같을 경우 일때는 수면 시간은 많아도 일어났을 때 지금 처럼 피곤할 수 있겠죠?
생활 습관도 피로에 영향을 줄 수 있습니다.
적당한 운동을 통해 수면의 질을 향상시키고, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취를 통해 필요한 영양소를 충분히 섭취하세요. 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스로 기분 증상에 영향을 받았다면 우울감에 과수면이 올 수도 있습니다.
만약 이러한 방법들을 시도해도 개선되지 않는다면, 수면 클리닉 등 전문가와 상담해보는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
잠을 자는 시간도 중요하지만 얼마나 깊게 자는지도 중요합니다.
자율신경계 조절을 위해 침, 부항, 한약, 약침 치료가 이루어질 수 있습니다.