아침마다 속이 더부룩하고 소화가 잘 안된느낌인데 왜그럴까요??
가스도 많이차는거같고...저녁먹고 4~5시간정도 뒤에 잠을 자는데 그사이에 소화가 안되어서 그런걸까요?? 아침만되면 이러는데 왜 그런건가요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
보통 아침에 속이 더부룩한 이유는 저녁식사의 양이 많았거나 같이 먹은 음료가 술이거나 탄산음료일 때 주로 그런 증상이 생깁니다. 저녁식사의 양을 절반정도로 줄이시고 약간 허기진 상태로 물만 마시고 평소보다 일찍 주무셔 보시면 평소보다 속이 편안하고 쾌적한 기분을 느낄 수 있으실 겁니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침마다 속이 더부룩한 이유는 보통 저녁 늦게 먹거나 과식해서 밤새 소화가 덜되거나 위장 운동 이 저하되어 음식이 오래 머물러 가스가 생성되거나 역류성 식도염, 기능성 소화불량으로 아침에 더부룩하거나 가스 많은 음식(콩, 탄산, 튀김 등)을 전날 섭취한 경우입니다. 도움되는 방법은 저녁은 잠자기 3~4시간 전 가볍게 드시고 기름진 음식, 탄산, 술 줄이기, 식후 20~30분 걷기, 아침에 따뜻한 물 마시기 등이 있습니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
말씀하신 증상은 크게 두 가지 가능성이 있어요.
첫째, 저녁 식사 후 4~5시간 뒤에 자더라도 음식 종류나 양에 따라 소화가 완전히 끝나지 않을 수 있어요.
특히 저녁에 기름진 음식, 단백질 위주의 음식, 또는 양이 많은 식사를 하면 위 배출이 늦어져서 자는 동안 가스가 차거나 아침에 더부룩함을 느낄 수 있어요.
둘째, 아침에 증상이 두드러지는 건 밤새 위와 장의 연동 운동이 줄어들다가 아침에 활동을 시작하면서 장이 깨어나기 때문이에요.
이때 가스가 몰려 있는 게 느껴질 수 있어요.
또, 아침 공복 상태라 위산이 상대적으로 강해져 속이 더 예민하게 반응할 수도 있어요.
즉, 소화가 덜 된 상태로 자는 것도 원인이 될 수 있고, 장 운동이 아침에 활발해지면서 증상이 뚜렷해지는 것도 이유예요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
아침마다 속이 더부룩하고 소화가 잘 안되는 이유를 몇 가지 말씀 드리겠습니다.
- (1) : 저녁 식사, 수면 사이의 간격이 충분치 않다면 소화가 완전히 끝나지 않은 상태에서 눕게되니 위에 부담이 됩니다. 말씀하신 것 처럼 저녁을 드시고 4~5시간 뒤에 바로 잠 드시는 경우 음식이 위에 머무는 시간이 길어져서 아침에 더부룩함이나 가스가 쌓이는 증상이 나타나기도 합니다.
- (2) : 저녁 식사 메뉴가 기름지거나 늦은 시간에 과식을 하셨다면 위 운동이 느려져서 이런 불편이 심하기도 한답니다.
- (3) : 위산 역류나 기능성 소화불량, 장내 가스 생성과도 관련이 있겠습니다. 아침 공복에는 장이 예민하게 반응하면서 증상이 반복되는 경우도 많답니다.
<개선방법>
저녁 식사를 가볍고 취침 전 3~4시간 전에는 끝마치는것이 좋습니다. 기름진 음식, 과식을 피하시는 것이 도움이 됩니다. 그리고 식 후 바로 눕지말고 가볍게 움직여보시고 충분히 소화가 된 뒤 잠자리에 드시는게 좋습니다. 만약 증상이 지속되거나 속쓰림, 잦은 복통, 체중 변화가 느껴지신다면 소화기 내과 진료를 권장드립니다. 감사합니다.
아침에 속이 더부룩하고 가스가 차는 것은 야식 습관과 관련이 깊을 수 있습니다. 저녁 식사 후 충분한 소화 시간을 갖지 않고 잠자리에 들면, 위장 활동이 느려져 음식이 제대로 소화되지 못하고 위장 내에 머무르게 됩니다. 이로 인하여 음식물이 부패하면서 가스가 발생하고, 다음 날 아침까지 더부룩한 느낌이 이어질 수 있습니다. 특히. 소화가 어려운 기름진 음식이나 식이섬유가 많은 음식을 밤늦게 섭취할 경우 이러한 현상이 더욱 심해질 수 있습니다. 따라서, 저녁 식사 후 늦어도 3시간 이내에는 모든 음식 섭취를 마치고, 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침에 속이 더부룩하고 소화가 잘 안 되는 이유는 저녁에 과식하거나 늦은 시간에 먹은 음식이 아직 소화되지 않았기 때문일 수 있습니다. 또, 장운동이 저녁과 밤 동안 저조해져 아침에 가스가 차거나 불편함을 느끼는 경우도 많습니다. 이럴 경우, 저녁식사를 가볍게 하고 취침 전 2~3시간 전에 식사를 마치는 것을 권장드립니다.
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