허리에 통증이 있어요. 통증줄이는 방법 알려주세요
디스크는 아니나, 약 2개월 전부터 허리에 통증이 있어요.
이전에는 아니었는데 오래서 있기도 힘이들고, 골프같은 운동도 오래하기가 힘 듦니다.
허리에 않좋은 자세가 어떤게 있으며, 통증을 줄이는 방법이 뭐가 있을까요?
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리에 통증이 있으시다면 장요근 및 요방형근
스트레칭 및 코어 근육, 둔부근육 강화를 하시면 도움이 됩니다.
허리는 과도하게 젖히는 동작이나 숙이는 동작은 피하는게 좋고 허리통증이 생겼다 하면 따뜻한 찜질하면서 가벼운 걷기(20~30분정도) 저강도 코어운동 및 엉덩이 운동을 해주시면 좋습니다
디스크가 아니라고 표현하셨는데 MRI를 찍고 디스크가 전혀 없음을 확인하신 상황인가요? 아니면 다리로 방사통이 없어서 디스크탈출이 없다고 표현하신건가요?
어떤 자세나 상황에서 주로 아프신건가요?
두달동안 통증이 있으셨다면 디스크내장증이나 디스크 탈출같은 디스크 관련 질환의 가능성이 높습니다. 탈출이 심하면 방사통이 있는거지 방사통이 없다고 디스크탈출이 아니다라고 판단할 수는 없습니다.
허리는 굽히기 때문에 고장나는겁니닼 하루종일 허리를 굽히지 않는 요추전만 자세를 잘 유지해주시기 바랍니다. 머리 감을때도 서서 샤워하면서 감으시는게 허리에는 좋습니다.
허리를 잡아주는 복근, 기립근, 광배근 강화운동은 통증이 어느정도 잦아든 후에 하셔야합니다. 이 운동을 하면 디스크 압력이 증가하기 때문에 디스크 손상이 더 생길 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다. 허리에 안 좋은 자세는 장시간 앉아 있을 때는 구부정하게 앉거나 무거운 물건을 허리로 들 때입니다.
통증 완화를 위해 스트레칭과 허리 근력 강화 운동을 꾸준히 하고 올바른 자세를 유지하세요 무리한 운동은 피하고 필요하면 온찜질과 휴식을 병행하면 도움이 됩니다!
앉아서 허리를 앞쪽으로 구부려 드리면 허리에 부담을 증가시킵니다. 일하시는 동안 일상생활 하시는 동안에 자주 허리 스트레칭 해주시고 가동범위 내에서 움직여주시는 것이 좋습니다.