허리디스크 환자인데 러닝화는 어떤게 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

32

허리디스크 환자입니다.

운동하고 싶어서 러닝을 종종 하는데 나이키 인피니트런4 같은 쿠셔닝이 있는 러닝화를 신으면 뛰고난 다음 날 허리가 아프더라구요.

쿠션이 많이 없는 뉴발란스 530 신발을 신고 뛰면 다음날 오히려 아프지 않고 멀쩡합니다.

질문은 아래와 같습니다.

1. 쿠션이 큰게 오히려 허리디스크에 안좋나요?

2. 러닝화를 새로 살까 하는데 추천해주실만한 유형의 러닝화가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크환자라고한다면 사람에따라서 필요한 신발은 달라질수있는데요 일단 러닝을할때 사용해보고 본인에게 가장잘맞는것이 도움이될수있습니다

추천하는건 어느정도의 쿠션이있고 발목을 제대로 지지해줄수있는 운동화를 추천합니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

쿠션이 큰 러닝화가 허리디스크에 안좋은 경우도 있을 수 있고 개인의 체형과 운동 방식에 따라 다르게 느껴질 수 있습니다. 쿠션이 적당한 신발이 허리에 더 부담을 덜 줄 수 있어 뉴발란스 530처럼 안정적인 신발을 선택하는 것이 좋아요 러닝화를 새로 구매할 때는 중간 쿠셔닝과 안정성을 갖춘 모델을 고려해보는 것이 추천돼요!

Answer 3

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

쿠션에 가장 큰 특징은 발로 가는 부담감을 최소화 시킬 수 있다는 점인데요.

쿠션으로 일정 부하는 감당할 수 있지만 ,남은 부하가 무릎 고관절 허리 등 다양하게 나뉘어질 수 있습니다.

또한 런닝화의 구조가 모든 신발이 다 다르기떄문에, 허리가 아프지 않았던 신발과 비슷한 구조를 띈 런닝화를 사는걸 추천드립니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 러닝화 같은 경우 입문자는 쿠션이있고 발목을 잡아주는 러닝화가 좋습니다.

허리가 건강한 입문자들도 러닝화를 신으면 허리의 통증이 생기는데 현재 질문자님은 허리디스크에 의한 통증을 갖고 계신 상태에서는 러닝화 보단 러닝화 입문용 또는 발목을 잡아주고 쿠셔닝이 있는 운동화를 추천드립니다.

또한 운동 전 후 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주시고 러닝 강도는 초보자이시면 천천히 강도를 늘리시는것을 추천드립니다.

건강한 삶을 응원합니다^^

Answer 5

안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.

허리디스크가 있을 때 러닝시에 고려할것은 두가지입니다.

발에서의 충격이 허리로 얼마나 전달될것인가 그리고 허리를 얼마나 요추전만을 잘 유지한 상태로 뛰었는가입니다.

쿠션이 좋은 신발이 허리에 충격을 적게 전달시키는게 맞는데 오히려 쿠셔닝이 좋은 러닝화를 신고 뛴 다음날 더 힘들어진 이유는 쿠션이 있는게 허리에 나빠서라기 보다는 뛸 때 허리를 잘 펴고 뛰지 못했거나 러닝의 강도 (속도, 시간)가 너무 강했던건 아닌지 고려해볼 필요가 있겠습니다.

러닝화의 선택보다 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지가 훨씬 중요하겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

러닝은 주법에 따라 본인에게 맞는 신발을 착용하시는 것이 도움이 될 것 같습니다.

가장 추천 드리는 방법은 본인의 걸음걸이와 주법에 대해서 검사를 한번 받아보시는 것이 좋겠습니다.

걸을 때와 뛸 때 발에 가해지는 압력이 다르기 때문에, 착용하는 신발도 다르게 착용해보시는 것이 좋겠고, 족압을 분석하는 병 의원 또는, 피팅샵 등을 방문해서 확인해보시는 것이 좋겠습니다.

쿠션은 아치를 잡아주거나 너무 부드럽거나 너무 딱딱하지 않은 소재만 피해주시면 좋겠습니다.