오래 걸으면 오른쪽 골반부터 다리가 아픈데 어떻게 해야하나요??

Question

성별

남성

나이대

20대

오래 걸으면 오른쪽 골반이 뻐근하고 아파서 잘 못 걷겠습니다 이걸 고치려면 어떤 스트레칭이나 운동을 해야할까요ㅠㅠ 유튜브나 이런곳에 잘 찾을 수 있게 정확한 스트레칭이나 운동 명칭을 알려주시면 더욱더 감사할것같습니다

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

고관절 주변 근육 불균형이나 골반 정렬문제 혹은 둔근 약화 가능성이 큽니다. 특히 한쪽만 아프다면 중둔근 약화, 장요근 단축, 이상근 긴장 같은 기능적 문제가 흔한원인입니다. 도움이 되는 스트레칭으로는 먼저 장요근 스트레칭(런지 스트레칭)이 좋습니다. 한쪽 다리를 뒤로 길게 빼고 골반을 앞으로 밀어 고관절 앞쪽을 늘려줍니다. 다음으로 이상근 스트레칭(누워서 하는 피겨5 스트레칭), 그리고 햄스트링 스트레칭도 함께 해주면 골반 부담을 줄일 수 있습니다. 중둔근 강화운동,클렘쉘 운동, 사이드레그 레이즈, 브릿지 운동을 검색해 따라해보세요. 골반 안정성에 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

오른쪽 골반 통증으로 불편이 있으시군요.

골반의 틀어짐이나 좋지 않은 자세, 척추 질환 등으로 장시간 걸을 때 근피로가 쌓이며 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.

원인에 따라 치료 방법은 달라 질 수 있으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 정형외과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 지금의 질문만으론 정확한 체형을 파악 할 순 없지만 골반의 불균형 및 근육의 과사용 패턴의 가능성이 있습니다.

보통 오른쪽 장요근 및 이상근의 스트레칭을 추천드리며 좌우 엉덩이 근육의 차이를 느껴보신 후 엉덩이 운동을 해보시길 바랍니다^^

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

오래 걸을 때 한쪽 골반이 아프면 "중둔근 약화"가 흔하니, 유튜브에 "클렘쉘(Clamshell)" "사이드 라잉 힙 어브덕션" 검색해 보세요.

골반 앞쪽 뻐근함이면 "장요근 스트레칭(힙 플렉서 스트레치, 런지 스트레칭)"이 도움 됩니다.

엉덩이 뒤쪽 당김이면 "피리포르미스 스트레칭(figure-4 stretch)"도 병행하세요.

주 3-4회, 통증 3/10 이하 범위로 시행하고, "한발 서기.몬스터 워크"로 보행 안정성도 같이 강화하세요.

답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 유재성 의사입니다.

후방둔부부터 다리까지 내려가는 방사 통의 양식의 통증이면 디스크를 1번 의심 해 봐야 합니다

앞쪽 골반에서 다리쪽으로 내려가는 통증이 라면그리고 오래 걸어서 생기는 통증이 라면 대퇴직근 주위에 힘줄 염이나 건 염 일 가능성이 높습니다.

전자의 경우라면 병원 원에 내원 하셔서 정밀 검사를 받아 보시는 것이 좋고 후자의 경우라면 일단 휴식을 취 하시고 대 퇴 직근 스트레칭을 하시는 게 도움이 될 수 있습니다

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

오래걷게디면 질문자분의 오른쪽 골반에 반복적으로 충격이 가해지며 통증이나 불편감이 발생하시는 것으로 생각됩니다.

고관절 부위의 가동범위나 안정성이 왼쪽에 비해서 감소되어있을 수 있는데요, 정확한 것은 병원에서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

스스로 관리를 위해 고관절 스트레칭을 해보시거나, 중둔근 운동을 통해서 고관절의 안정성을 어느정도 확보해보시며 관리를 해주셔도 도움이 될 수 있지만, 지속시에는 병원에 방문하시는 것이 좋겠습니다.