의료상담
허벅지 근강소증이 너무 심해서 어떻게하면좋을까요
성별
여성
나이대
60대
허벅지 근육이다빠져서ㅇ걷기도 힘드네요 단백질을먹어야하는데 소화가스가 너무차서 먹지못하고 걷기도 힘들어요 뼈가ㅇ부러지는것같아요 식도 위가 다안좋아서 어떻게해야되나요 집에서 걷질못해요 5분이상을 끓어지는것같아요 스트레침같은거 집에서 어떤방법으로 있나요
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허벅지 근감소증으로 불편이 있으시군요.
서서 걷는 것이 힘드시다면 체중의 부하를 주지 않은 누운자세나 앉은 자세에서 운동을 해주시는 것이 좋으며 갑작스러운 무리한 운동 보다는 가벼운 유산소 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 근력을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
허벅지 뿐만아니라 코어 근육과 종아리, 발목 등 하지 근력을 함께 키워나가시는 것이 좋습니다.
식단도 단백질만 먹기 보다는 탄수화물과 지방, 단백질, 칼슐, 비타민 등 적절한 영양소를 골고루 섭취해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
현재상태는 근육소실과 골다공증 위험이 겹친상태로 식사와 운동을 동시에 조절해야합니다. 단백질 섭취가 어렵다면 소화가 잘되는 단백질식품을 소량씩 자주먹는것이 좋습니다. (두부,요거트) 운동은 저강도 운동부터 시작합니다. 1.의자에 앉아 무릎들기 2.발목돌리기 3. 누워서 다리들어올리기 통증없는 범위내에서 1-2분 씩 반복하며 시간을 점차 늘려줍니다. 집안에서 의자나 지지대를 잡고운동하며 넘어짐을 방지합니다. 걷기전에는 충분한 스트레칭을 하고 혼자보다는 가족도움이 필요합니다.
빠른쾌유를 빕니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
지금 상태는 “근감소 + 통증 + 소화문제”가 함께 있어 무리한 운동은 피해야 합니다.
집에서는 “누워서 허벅지 힘주기(무릎 아래 수건 대고 5초 힘주기x10), 누워 다리 미끄러뜨리기“처럼 걷지 않아도 되는 운동부터 하세요.
단백질은 고기 대신 “미음.계란찜.두부.요거트”처럼 소화 쉬운 형태로 소량씩 나눠 드시는 게 좋습니다.
통증이 ‘뼈가 부러질 듯’ 심하고 5분도 못 걷는다면 “근감소증.척추/고관절 문제“가능성이 있어 꼭 병원 진료를 받으셔야 합니다.
답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
기초적인 근력을 위해서는 눕거나 앉아서 할 수 있는 큐세팅과 같은 간단한 근력운동이 있고, 브릿지 운동을 통해서 하체ㅇ와 골반 근육을 강화해보시는 것도 좋겠습니다.
증살이 심하거나 통증으로 일상생활에 제한이 있으시다면 병원에도 방문하셔서 전문적인 치료를 받는것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 누워서라도 다리 들기, 하늘 자전거, 무릎 밑에 베개 두고 다리를 편 상태로 베개 누르기, 까치발 들기 등 해보시길 바랍니다.
또한 현재로썬 단백질 섭취가 어렵다면 병원에 상담하셔서 영양제로 대체 복용이 가능한지 확인해보시길 바랍니다.
너무 걱정마시고 필요에 따라 상급병원 또는 대학병원에 내원하셔서 현재 근감소증에 대한 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다^^
허벅지 근감소가 진행되면 보행 속도 저하, 쉽게 피로해짐, 낙상 위험 증가가 동반됩니다. 60대에서 걷기 5분 이상 어렵다면 단순 근력 저하를 넘어 근감소증(sarcopenia) 가능성을 고려합니다. 통증이 “뼈가 부러질 것 같다”는 표현이라면 골다공증이나 척추·고관절 질환 동반 여부도 확인이 필요합니다.
우선 집에서 가능한 운동은 “체중부하가 적고 관절에 무리 없는 방식”으로 시작합니다. 하루 10분 이내, 1회 5회 반복부터 시작하고 점진적으로 증가시키는 것이 원칙입니다.
의자에 앉아 무릎 펴기 운동은 가장 기본입니다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 들어 무릎을 완전히 펴고 5초 유지 후 내립니다. 좌우 각각 5회에서 10회. 하루 2회 시행하십시오.
벽 잡고 반쪼그려 앉기 운동은 허벅지 전면 강화에 효과적입니다. 벽이나 싱크대를 잡고 무릎을 30도 정도만 굽혔다가 천천히 올라옵니다. 통증 없는 범위에서 5회 반복하십시오.
누워서 다리 들어올리기 운동도 도움이 됩니다. 등을 대고 누워 한쪽 다리를 무릎 편 상태로 20cm 정도 들어 5초 유지. 좌우 5회씩 시행하십시오.
스트레칭은 허벅지 앞쪽과 뒤쪽을 가볍게 늘려주는 정도로 10초 유지, 반동 없이 시행합니다. 통증 유발 강도는 피해야 합니다.
단백질 섭취가 어렵다면 한 번에 많은 양보다 “소량을 나누어” 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 체중 1kg당 1.0에서 1.2g 정도가 일반적 권장량입니다. 위장관이 약하다면 두부, 계란찜, 생선, 그릭요거트처럼 소화 부담이 적은 단백질을 권합니다. 필요 시 소화기내과에서 위장약 조정이나 단백질 보충제 종류 변경 상담이 도움이 됩니다.
중요한 점은 다음입니다.
걷기 5분도 힘들 정도라면 근감소증 외에 척추 협착, 고관절 질환, 심폐기능 저하, 빈혈 등의 감별이 필요합니다. 혈액검사(단백, 비타민 D), 골밀도 검사, 필요 시 하지 근력 평가를 권합니다.
통증이 심하거나 점점 악화된다면 단순 운동만으로 해결하기 어렵습니다. 가까운 병원에서 근감소증 평가와 재활치료 연계를 받는 것이 안전합니다.
