요즘 어깨가 자주 결립니다. 어떻게 해야 할까요?

Question

성별

여성

나이대

10대

요즘 어깨가 자주 뭉친것 처럼 아픕니다.

목도 돌려주지 않으면 같이 아프더라구요.

왜 이런건지 궁금하기도 하고 어떻게 하면

괜찮아 질 수 있을지 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목과 어깨 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰을 보거나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 목주변 근육이 과긴장 되었거나 목디스크 등 경추 질환으로 통증이 발생할 수 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 모니터 화면을 조금 멀리서 바라보시고 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.

목에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요.

주로 잘못된 자세나 스트레스 때문에 어깨 주변 근육이 딱딱하게 굳는 경우가 많아요.

한 시간에 한 번씩은 꼭 자리에서 일어나 어깨를 뒤로 크게 돌려주는 동작을 해보세요.

잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하거나 찜질을 하면 근육 이완에 큰 효과가 있습니다.

평소 스마트폰을 볼 때 고개를 너무 숙이지 않도록 주의하는 것도 아주 중요합니다.

불편함이 지속된다면 가까운 곳에서 정확한 상태를 확인해보는 것이 좋습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

자세와 근육긴장이 원인인 경우가 많습니다. 특히 스마트폰이나 공부로 고개를 숙이는 시간이 많으면 거북목증흐군이 생기기 쉽습니다. 이로인해 어꺠와 목근육이 계속 긴장하면서 통증이 나타납니다. 한자세를 오래 유지하지말고 중간중간 자세를 바꿔주는것이 중요합니다. 목을 천천히 좌우로 기울이고 돌리는 스트레칭을 자주해주세요. 어깨를 뒤로 돌리고 가볍게 펴주는 운동도 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주는것도 효과적입니다. 통증이 심해지거나 지속되면 정형외과 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 목이나 어깨에 평소 생활습관이나 자세문제, 혹은 근육의 불균형이나 근력감소등 여러가지 원인으로 불편감이 발생할 수 있습니다.

2. 자세나 생활습관을 개선하시거나 가벼운 스트레칭 또는 운동을 꾸준히 하시며 관리해보시고, 증상이 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

현재 증상은 연령과 양상을 고려하면 대부분 자세 이상에 따른 근육 긴장으로 설명됩니다. 스마트폰이나 공부 시 고개를 앞으로 내미는 자세가 지속되면 목과 어깨 주변 근육에 과부하가 걸리고, 이로 인해 근육이 뭉치면서 통증과 결림이 발생합니다. 목을 움직일 때 같이 아픈 것도 같은 근육군이 연결되어 있기 때문입니다.

특별한 신경 증상 없이 단순한 뻐근함과 압통 위주라면 구조적 질환 가능성은 낮고 기능적 근육통으로 보는 것이 타당합니다. 이런 경우 가장 중요한 것은 자세 교정입니다. 화면은 눈높이에 맞추고 턱을 당긴 상태를 유지하며, 어깨를 앞으로 말지 않도록 하는 것이 필요합니다. 또한 같은 자세를 오래 유지하지 말고 30분 간격으로 가볍게 목과 어깨 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다.

통증 완화를 위해서는 온찜질을 하루 10분에서 15분 정도 시행하면 근육 이완에 효과적이며, 너무 높은 베개는 피하는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭이나 견갑골 주변 근육 강화 운동도 장기적으로 재발을 줄이는 데 도움이 됩니다.

다만 통증이 2주 이상 지속되거나 점점 심해지는 경우, 팔 저림이나 힘 빠짐 같은 신경 증상이 동반되는 경우에는 단순 근육통이 아닐 가능성이 있어 진료가 필요합니다.

Answer 6

안녕하세요. 오현수 의사입니다.

단순히 근육통 양상인것인지, 가동범위까지 문제가 있는 어깨 관절의 문제인것인지 정형외과적 평가를 받아보시는게 가장 적절해보입니다.

적절한 평가와 치료 플랜 세우시기 바랍니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목과 어깨가 같이 아픈 건 "잘못된 자세(거북목, 라운드숄더)"나 장시간 같은 자세로

인한 근육 긴장 때문인 경우가 많습니다.

특히 목 근육과 어깨 근육은 연결돼 있어서 목이 굳으면 어깨까지 같이 웅칩니다.

해결하려면 틈틈이 목.어깨 스트레칭, 자세 교정(모니터 높이 맞추기, 허리 펴기)이 중요 합니다.

통증이 오래 지속되거나 팔 저림까지 있으면 디스크 등 문제일 수 있어 병원 진료를 권장합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!