몸이 피곤하면 등쪽 근육이 자주 뭉치는이유가 궁금합니다?
저는 몸이 피곤하면 특정부위가 자주 뭉치는데요 예를들어 등쪽이 훨씬 심한거 같습니다 왜이렇게 등쪽만 근육이 뭉치는지 알고 싶습니다?
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
다양한 경우가 있겠습니다. 그 중에 추론을 해볼수 있는 것은 자세적인 부분으로 보여집니다. 평소 일하시는 자세 혹은 반복적으로 움직이는 동작에 의해서 사용되어지는 근육이 등쪽으로 많이 집중되어 있으시면 피로도가 많이 쌓이면 등쪽부터 자극이 오실 수 있을 듯 합니다.
예를 들면, 앉아서 오래 일을 하시는데 스트레칭을 하신다고 몸을 바로 세우시는 동작에서 목, 견갑골, 허리를 이용하시지 않으시고 등을 이용해서 자주 펴신다거나 혹은 등이 굽지 않으시려고 등쪽을 잔뜩 긴장해서 앉아계시는 경우, 혹은 팔로 힘을 자주 쓰셔야 하는데 팔의 피로도가 올라서 힘이 들 때 날개뼈와 등쪽으로 힘 줘서 당기는 등의 일을 반복적으로 할 경우 들이 등쪽으로 자극을 많이 줄 수 있다고 생각이 됩니다.
즉, 무의식 적으로 과사용 되어지는 근육이 등쪽이라서 피로도가 많이 쌓이시게 되면 등쪽으로 뭉침이나 통증이 오시지 않나 생각이 됩니다.
이를 예방하시려면 내가 힘을 쓰거나 혹은 자세를 유지할 때 등쪽으로 힘을 너무 과하게 주지 않는지에 대해 몸으로 느껴보실 필요가 있을 듯 합니다. 그리고 그런 부분이 존재한다면 그 부분을 이완시켜줄 수 있도록 해주는 것이 도움이 될 것으로 생각이 됩니다. 과도한 등긴장 만들지 마시고 편안한 자세로 일을 하실 수 있도록 해주시는 것이 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 조금 더 내용이 자세하면 더 도움이 되시는 정보를 드릴 수 있을 듯 한데 그렇지 못한 점 죄송합니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
수면 시 자세나, 매트리스, 배게 등과 같은 요소에 의해 자고 일어났을 때 뻣뻣한 느낌의 통증이 발생할 수 있고, 피로감이 많이 느껴지는 날에 통증이 더 느껴지게 되는 이유는 호르몬에 의해 발생할 수 있다고 볼 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 집에서 충분한 수면을 취할 수 있는 환경을 조성 해주시거나, 온수욕이나 스트레칭 등의 방법을 통해서 피로감을 해소해보시는 것을 추천드립니다.
또한, 특별한 원인 없이 신체의 여러 부위에 통증과 피로감 혹은 수면 장애나 인지 장애 등이 3개월 이상 지속이 된다면, 섬유 근육통을 의심해볼 수 있겠습니다. 섬유 근육통은 모든 연령대에서 발생할 수 있는 질환으로, 30대에서 50대 사이의 중년층 에서 흔하게 발생 하는 질병입니다. 섬유 근육통은 중추신경계의 세로토닌 대사가 감소되고, 체내 성장 호르몬의 분비가 저하되어있고 자율 신경계 등의 이상이 있는 경우에 발생할 수 있으며, 통증에 대한 인지가 이상이 발생했을 때 생길 수 있는 것으로 보고 있습니다.
쉽게 말해 통증에 대한 역치가 낮아져 있는 상태로, 여러가지 통증과 상관이 없는 자극에 대해 신체가 적절한 처리를 못하는 상태 입니다. 섬유 근육통은 전신에 통증이 발생할 수 있으며, 주로 목이나 허리 어깨 통증의 증상이 있고 얼얼하거나 뻣뻣한 등의 느낌이나, 자고 일어났을 때 몸이 뻣뻣한 것과 같은 경직을 호소 합니다. 또한, 피로감을 자주 느끼고, 특정 부위에 예민한 압통점이 있습니다. 섬유 근육통은 3개월 이상의 근골격계 통증이나, 18개의 특정 부위 중 11개 이상의 압통이 발생하는 경우 진단할 수 있습니다. 이를 진단하기 위해서는 병원에 방문하셔서 정밀한 검진을 받아보시는 것을 추천 드립니다.
신체의 피로감을 해소하기 위해 꾸준한 운동으로 건강 관리를 시작해보시는 것이나, 충분한 휴식을 취할 수 있는 환경을 만들어 주시는 것을 추천 드립니다. 또한, 장기간 지속되는 경우에는 병원에 방문해보셔서 검사를 받아보시는 것도 좋겠습니다. 건강한 일상을 기원하면서, 정보가 도움이 되었다면, 별점 5점 부탁 드리겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
피곤하면 등쪽이 뭉치는 경우가 꽤 있는데, 이것은 피곤하게 되면 몸의 코어 근육(몸을 펴주는 근육)이 무너지게 되어 상체가 앞으로 무너지게 됩니다 이에 따라 상체는 무너지고 등 근육은 반대로 펴주는 근육인지라 힘들때 등근육의 사용량이 많아져서 뭉치게 될 수 있습니다. 그외 다른 사항으로는 근막경선(등부터 발바닥까지 이어져있음 근육이)의 같은 라인에 근육이 뭉쳐 그럴 수 있습니다. 보통 종아리 근육이 뭉치면 등까지 뭉쳐있습니다
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
몸이 피곤하면 근육도 마찬가지로 피로도가 쌓이면서 뭉치는 경우가있습니다.
질문하신 내용중 유독 자주 근육이 뭉치는 부위는 보통 평소에 과긴장되는 부위이거나, 몸을 쓸때 가장 먼저 쓰이고 과수축이 일어나는 부위인 경우 그렇습니다.
보통 등이 먼저 뭉친다면 목 어깨 허리도 마찬가지로 같이 관리해주시는게 좋은데 통증이 아닌 뭉친 느낌이라면 스트레칭과 가벼운 마사지(폼롤러 또는 마사지볼 등)를 해주시고, 평소 자세의 신경을 써주시길 바랍니다.
과수축이된다는건 평소 근육의 긴장 상태가 다른 근육에 비해 높을경우 나타납니다.
꾸준한 관리를 통해 몸의 컨디션과 근육의 뭉침이 해결되길 바랍니다^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
몸이 피곤하면 근육의 피로도가 올라가고 평소에 좋지 않은 습관의 자세로 흐트러지면서 특정부위가 자주 뭉치게 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
피곤할 때 등쪽 근육이 자주 뭉치는 이유는 긴장 상태와 잘못된 자세, 스트레스가 주된 원인입니다. 특히 일상적으로 앉아서 작업하거나 몸이 긴장된 상태에서 등 근육이 과도하게 사용될 수 있습니다. 이로 인해 피로가 쌓이면 등쪽 근육이 뭉쳐서 통증을 유발할 수 있습니다!