일자목을 진단받았습니다. 무엇을하면 될까요?

Question

성별

남성

나이대

29

어릴 때부터 어깨충돌, 왼쪽 가슴근처 통증(심장 이상 아님), 두통, 이명, 턱관절장애 등이 있었는데 이번에 X-ray를 찍어보니 일자목이 심해서 거의 역 C형이 다 되었더라구요.

이걸 알고나니 그 동안 자잘하게 아팠던 것들이 왜 그랬는 지 조각이 맞춰지는 듯합니다.

일자목 진단 받자마자 필라테스 결제했습니다 .그리고 맥켄지 신전운동을 꾸준히 할 생각입니다.

꼭 복구를 하고 싶은데, 운동이나 생활습관(자세)로도 다시 정상 커브로 돌아오나요?

또 신경써야할 부분이 있다면 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

어릴 때부터 다양한 통증을 겪고 일자목 진단을 받으신 상황에서 필라테스와 맥켄지 신전운동을 통해 이를 개선하려는 것은 좋은 선택입니다. 일자목은 운동과 생활습관 개선으로 충분히 정상 커브를 회복할 수 있습니다.

필라테스는 코어 근육을 강화하고 척추 정렬을 돕습니다. 맥켄지 신전운동으로는 턱 당기기와 고개 젖히기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 또한, 올바른 자세 유지, 규칙적인 스트레칭, 등과 코어 근육 강화 운동을 통해 목과 척추의 건강을 개선할 수 있습니다. 짧은 휴식과 이완 기법도 도움이 됩니다.

전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 운동과 치료 계획을 받는 것이 중요하며, 꾸준한 노력과 관리를 통해 일자목을 개선할 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금도 충분히 현재 본인의 상태와 몸의 관심이 많으셔서 100% 완벽한 정상 커브는 어려울수도있지만

근접하게는 가능하다고 생각합니다

개인적인 생각으론 성인은 이미 뼈의 형태며 완성은 다되었는데 그걸 수정한다는게 어렵다고 생각합니다

더 악화가 되지않고 좀 더 좋은 방향으로 틀을 잡는것이 맞다라고 생각합니다

현재 계획적인 부분은 좋습니다

다만 아직은 전문가의 도움이 필요하며 운동지도자, 물리치료사께 충분히 지도를 받으시면서 운동하시는걸 추천드립니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

셍활습관이나 업무환경에서 목에 지나친 부담 (쏠림) 등이 오지는 않는지 확인해보시거나, 업무보실 때 듀얼모니터를 쓰신다면 메인모니터를 가운데 두시는것이 좋아보입니다.

Answer 4

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일자목의경우 평소 자세적인문제로인해서 생기는 경우가많은데요 운동과 스트레칭 그리고 자세교정을통해서 치료할수있습니다

굽어있는등을 펼수있는 동작들을 하면 도움이될수있는데 유튜브를참고해 따라해보시고 그래도 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!

Answer 5

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

운동과 자세 교정만으로도 일자목은 어느정도 회복 가능하지만 꾸준함이 핵심이에요 필라테스와 멕켄지 운동 잘 선택하셨고 모니터 높이와 베개 높이 앉는 자세도 꼭 신경을 쓰셔야 합니다. 턱어깨 등도 근육 밸런스까지 함께 관리하면 훨씬 더 좋아질 수 있어요!

Answer 6

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목으로 불편이 있으시군요.

일자목이 있으시다면 잘못된 생활습관이나 자세를 고쳐나가며 목 신전 근력 강화운동을 해주신다면 도움이 되실 것입니다.

컴퓨터 모니터를 보실 때는 모니터 상단을 눈높이에 맞춰주시고 화면을 조금 멀리서 보시는 것이 좋으며 핸드폰을 사용할 때에도 머리를 앞으로 숙이는 숙이는 것은 자제하시는 것이 좋습니다.

필라테스를 하시더라도 통증을 유발하는 동작은 하지 않으시는 것이 좋으며 멕켄지 신전운동과 똑바른 자세에서 걷는 운동이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.