컴퓨터를 오래 하는 직업이라서 어깨 통증이 심합니다. 팔까지 저린 날이 있는데, 평소 관리는 어떻게 해야 할까요?
배우자가 매일 자기 전에 어깨를 마사지해주기는 합니다만
계속 팔을 사용해야 해서 또 통증이 옵니다.
마사지 하고 나서 온찜질이 효과가 있나요?
일끝나고 자기 전에 어떻게 풀어줘야 통증이 덜 할까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
마사지 후 온찜질은 근육 이완과 혈액순환에 도움을 줘서 통증 완화에 효과적입니다. 하지만 팔을 계속 사용하면 근육 피로가 쌓이니 충분한 휴식과 스트레칭도 필요합니다 가벼운 스트레칭과 함께 냉찜질과 온찜질을 병행해 통증을 조절해보세요! 무리하지말고 통증이 심하면 전문가 진료를 받는 것도 추천합니다!답변을 드린 질문같은데 또 있네요.
추가적인 설명을 드리겠습니다.
온찜질과 마사지가 집에서 할 수 있는 좋은 치료인데 온찜질을 먼저 하고 마사지를 해주시는게 더 도움이 되겠습니다.
온찜질은 가능하면 40-45도 온도를 설정하시는게 도움이 되겠으며 한번 할 때 20-30만 하시고 2시간 이상씩 텀을 두시는게 맞겠습니다. 온찜질 너무 오래하면 열성홍반이라는 부작용이 생길 수 있습니다.
취침시에 내가 불편하지 않은 선에서 낮은 베개를 사용하시는게 도움이 되겠습니다. 시중에 별다른 기술이 들어가있는것도 아니면서 비싸가 파는 베개를 사실 필요는 절대 없고 푹신하고 낮은 베개면 되겠습니다.
컴퓨터 사용하시면서 고개를 좌우로 돌리거나 뒤로 젖히는 등의 스트레칭 꾸준히 해주시고 뒷목과 어깨 주변 근육들 마사지 해서 풀어주시기 바랍니다. 평소 생활 패턴에 변화가 없다면 통증이 시도될 가능성이 있으니 바른 자세로 생활할 수 있도록 노력해 주세요.
따뜻한 찜질같은 경우는 통증 있을때 수시로 해주면 좋고 마사지를 강하게 받아서 오히려 근육통 같은게 생기거나 불편하면 냉찜질 하는게 좋습니다
- 안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
평소 어깨 통증이 있으시다면 마사지 및 찜질이 도움이 되시며 마사지 하시기 전 10분에서 15분 정도 온찜질을 적용 한 뒤 마사지를 하시면 보다 효과적입니다. 또한 일을 하시면서 스트레칭을 같이 해주시면 좋겠습니다.