유튜브에서 흔하게 볼수 있는 허리스트레칭

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

외국이나 국내에서 조회수가 가장 많은 허리스트레칭이 실질적으러 효과가 있을까요? 멕켄지 운동을 많이 보게되는데 허리를 과하게 비트는 동작도 있는것 같아서요

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 스트레칭이나 맥켄지 운동은 “일부 사람에게 매우 효과적이지만“ 모두에게 맞는 것은 아닙니다.

특히 맥켄지는 허리를 ”뒤로 젖히는 신전 동작이 중심“이라, 디스크로 인한 “전방 굴곡 시 통증이 있는 경우” 도움이 될 수 있습니다.

하지만 허리를 과하게 비트는 동작은 “통증이 악화되거나 신경을 자극할 수 있어 주의“가 필요합니다.

통증이 지속.악화된다면 ”전문의나 물리치료사의 평가 후 개인에 맞춘 운동“이 가장 안전합니다.

항상 무리하지 마시고 잘 알아보고 운동하시기를 바랍니다. 

감사합니다. 수고하세요~^^**

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

유투브에 나오는 스트레칭 동작이 모두에게 도움이 되는 것은 아니며 허리 질환에 따라 운동 방법은 달라 질 수 있으며 잘 못된 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 허리 통증이 있으시다면 정형외과에서 정확한 진단과 올바른 재활치료를 받으시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리스트레칭의경우 환자의상태에따라 좋을수도 안좋을수도있습니다 따라서 아무스트레칭이나 따라하기보다는 본인의 상태에맞는 스트레칭을 하는것이 중요한데요

애매하다면 병원에서 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

실질적인 스트레칭은 개인의 체형 상태, 통증 등 여러 요인에 의해 다를 수 있기에 무조건 해당 영상들의 스트레칭과 운동이 좋다고는 볼 수 없습니다.

스트레칭과 운동시엔 통증이 없고 무리가 되지 않는 범위내에서 가볍게 해주시고, 허리 디스크엔 멕켄지 운동이 좋지만 반대로 허리 디스크의 양상, 위치, 추가적인 질환에 따라 멕켄지가 오히려 통증을 유발 할 수 있으니 주의가 필요합니다^^

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

개인의 상태에 따리 효과가 갈릴 수 있습니다.

스트레칭시에 신장력이 몸에서 받아들일 수 있는 수준인 경우에는 긍정적인 효과가 발생하지만, 그럴지 않은 경우에는 부상이나 질병에 노출될 위험이 큽니다.

유튜브영상과 같이 보편적인 방법안내는 일반적으로 건강한 성인을 대상으로 하지만, 개인에 따라 정도를 조절하여 불편감이나 통증이 크지 않은 정도로 하시는 것이 안전합니다.