아이 수면 습관을 개선하기 위해 어떻게 해야 할까요?
아이가 자꾸 밤 12시 넘어서까지 잠을 자지 않으려고 하네요 억지로 재워도 몰래 게임을 하구요 ㅠ 아이의 수면 습관을 개선하기 위해 어떻게 해야 할까요?
아이의 수면 습관을 개선하기 위한 방법이 무엇인지 궁금한가봅니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 도움이 될 수 있겠습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적일 수 있습니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키 성장에 도움이 될 수 있다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어 놓는 것도 효과적이라고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이의 수면 습관을 개선하려면 일정한 수면 일정을 유지하고, 잠들기 전에 조용하고 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 저녁 시간에는 활동적인 놀이를 피하고, 잠들기 전에는 독서 같은 차분한 활동을 권장합니다. 또 침실은 잠자는 공간으로만 사용하도록 하고, 잠들기 1시간 전에는 디지털 기기 사용을 제한하여 수면 환경을 최적화할 수 있으니 참고하세요~
1명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 밤12시 까지 넘어서 수면을 취하지 않는 행동은 성장과 발달에 좋지 않은 습관 입니다.
또한 성장호르몬이 분비되는 시간은 밤10시 부터 새벽 2시 사이 까지 이기에 적어도 밤9시에는 잠자리에 들어야 합니다.
아이가 잠자리에 들지 않는다면 단호하게 잠을 자야할 시간에 잠을 자지 않고 게임을 하는 행동은 옳지 않아 라고 말을 해주고, 왜 잠을 자야하는 시간에 잠을 자야하는지, 잠을 자야하는 시간에 게임을 하면 안되는 이유를 아이 눈높이에 맞춰 설명을 해주면 좋을 것 같습니다.
아이가 규칙적으로 일찍 일어나고 일찍 잠들 수 있도록 생활지도를 반복적으로 해주면서 아이의 생활습관을 개선시켜 주도록 하세요.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
방학이나 주말에 늦잠을 자는 습관은 좋지 않습니다.
늦게 일어나게 되면 늦게 잠들게 되어 악순환이 계속 됩니다.
평일처럼 항상 일찍 일어나도록 하시고
낮잠 자는 습관이 있다면 줄이거나 없애는 것이 좋습니다.
잠자기 전에 수면을 방해 하는 겪한 운동을 하거나 과식을 하는 것은 좋지 않습니다.
잠들기 전에는 따뜻한 물에 목욕을 하거나 책을 읽고, 명상을 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
너무 늦게 자면 아침에 힘들어질 수 있다는 걸 설명해 주고, (본인도 이미 경험해서 모르진 않을 거예요.) 나이가 어리다면 어느 정도 본인이 게임할 수 있는 수단을 제한하는 것도 필요할 수 있다고 생각이 됩니다. 일단은 스스로 조절할 수 있도록 해주시되, 그게 되지 않는다면 어느 정도의 통제 수단이 필요해 보여요.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
스마트 폰만 없으면 아이가 잠을 잘 잘 것 같네요
대부분 아이들이 잠을 자지 않고 심지어는 이불을 속에서 게임 하는 아이도 많이 있습니다
보통은 스마트폰 사용 시간을 부모님과 정해서 이용하곤 하는데요
스마트폰 사용 시간이 부족하다 보니 잔다고 이야기 하고 몰래 게임을 하는 경우가 많이 있어요
아이을 믿어 주는 것이 무엇보다 중요한데 아이가 약속을 지키지 않으면 어쩔 수 없이
잘 때에는 핸드폰은 받아 놓고 아침에 주는 식으로 해야 합니다
그렇지 않으면 아이의 습관을 고치기가 매우 어렵습니다
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
아이와 대화를 통해서 약속을 명확하게 하셔야 될 것 같습니다. 약속을 잘 지켰을 때는 상을 받을 수 있고 약속을 잘 지키지 않으면 그렇지 못한다는걸 정해야 될 것 같습니다. 그리고 단순히 말로만 약속을 정하는 것이 아니라 글로 적어서 공언하고 집안에 크게 써붙여 두는겁니다. 날마다 하루하루 약속을 잘 지켰는지 확인하시고 칭찬 스티커도 붙여주시면서 아이가 약속을 잘 지켰을 때는 적절한 보상을 받을 수 있도록 하는 것도 방법입니다.