잠도습관인가요? 권장 수면시간은 몇시간인가요?
잠도 습관인가요? 잠을 잘수록 늘어나는 것 같아요. 잠을 줄이려면 습관을 들여야 하나요? 하루 권장 수면 시간이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 수면 습관은 분명히 존재해요. 일정한 시간에 자고 일어나는 패턴이 반복되면 몸이 자연스럽게 그 리듬에 맞춰지게 돼요. 성인의 경우 하루에 7시간에서 9시간 정도의 수면을 권장해요. 충분한 수면은 신체와 정신 건강 모두에 유익해요. 만약 잠을 줄이고 싶다면, 점진적으로 수면 시간을 줄여보는 것이 좋아요. 규칙적인 수면 습관을 형성하고, 낮잠을 피하며, 잠들기 전에는 휴대전화나 컴퓨터, TV 같은 전자기기 사용을 피하는 것도 도움이 될 수 있어요. 충분한 수면을 취하면 하루의 에너지가 더 많아지고 기분도 좋아지니까 가능하다면 규칙적인 수면 패턴을 지켜보세요.
1명 평가안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
네 수면도 습관이며, 규칙적인 수면패턴에 몸이 적응을 하게 됩니다. 건강을 위해 하루에 7시간 이상의 충분한 수면을 권장드리며, 잠들기전에 독서나 명상, 간단한 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 이완시켜주는 것이 숙면에 도움이 됩니다. 또한 잠들기 1시간전부터는 스마트폰과 같은 전자기기 사용은 자제하길 권합니다.
만족스러운 답변되셨으면 합니다.
평가 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 잠은 일정 부분 습관의 영향을 받을 수 있습니다. 개인마다 수면에 필요한 시간은 다르지만 일반적으로 성인의 권장 수면 시간은 7시간에서 9시간 사이입니다. 잠을 많이 자면 오히려 더 피곤함을 느끼거나 몸이 무거워질 수 있으니, 일정을 조절해 볼 필요가 있습니다. 수면을 줄이고 싶다면 먼저 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며 수면의 질이 수면 시간만큼이나 중요하다는 점도 잊지 마세요.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
네 사람에 따라 다르긴 하지만 수면의 질이 떨어지게 되면 수면시간이 늘어나게 됩니다 길게 자도 피로가 잘 풀리지 않기 때문입니다 적정수면시간은 성인의 경우 6~7시간 정도 됩니다
1명 평가일반적으로 성별 및 연령과 관계 없이 건강한 젊은 성인에서는권장되는 수면 시간은 하루 평균 7시간 부터 9시간 사이입니다. 65세 이상의 노년에서도 7-8시간의 수면이 권고됩니다. 잠을 자면 잘수록 자는 시간이 늘어나는 것은 습관에 의한 것일 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
습관에 영향을 받습니다. 일반적으로 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이면, 몸이 그 리듬에 맞춰 자연스럽게 수면의 질과 양이 조절됩니다. 잠을 줄이려면 잠자리에 드는 시간을 점차적으로 앞당기거나, 자기 전에 전자기기 사용을 줄이고 이완 활동을 통해 몸과 마음을 준비시키는 것이 도움이 됩니다. 하루 권장 수면 시간은 나이에 따라 다르며, 성인의 경우 약 7~9시간 정도가 적당하다고 권장됩니다.
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