골반기저근 사용 관련 문의입니다
안녕하세요
발목을 내에서 외회전 시 골반 기저근이 사옹된다던데
사용이 잘 되어서 그런데
상체로는 골반기저 사용을 발목 회전시 처럼 잘 느끼는 방법이 있을지 궁금합니다
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
골반기저근 강화를 위해서는 발목 회전 운동 외에도 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어 복부 드로우-인(draw-in) 운동을 해볼 수 있어요. 바로 누운 자세에서 배꼽을 등쪽으로 끌어당기는 느낌으로 복부와 골반기저근에 힘을 주는 거예요. 호흡을 내쉬면서 10초간 유지했다가 이완하는 것을 반복해보세요. 브리징 운동도 효과적인데, 무릎을 구부리고 누운 상태에서 골반을 들어올리는 동작이에요. 이때도 골반기저근과 복부에 힘을 주는 것이 포인트랍니다.
이런 운동들을 통해 상체에서도 충분히 골반기저근 수축을 느끼실 수 있을 거예요. 꾸준한 운동으로 골반기저근 조절력과 인지력을 높여보세요.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
골반 기저근은 흔히 골반 바닥 근육이라고 불리며, 골반 바닥을 지지하고, 내장 기관의 위치를 유지하며, 배뇨 및 성 기능에 중요한 역할을 합니다. 발목을 내-외회전 시킬 때 이 근육이 사용되는 것은 발과 골반 바닥 근육 간의 연결고리 때문입니다. 발목의 동작은 하체의 정렬과 균형을 조정하는 데 기여하며, 이는 골반과 골반 기저근에 영향을 줄 수 있습니다.
케겔 운동: 골반 기저근을 의도적으로 수축시키고 이완시키는 운동으로, 의자에 앉거나 서 있는 상태에서 실시할 수 있습니다. 근육을 조이는 느낌을 찾은 후, 몇 초간 유지하고 천천히 이완합니다.
필라테스 및 요가: 이러한 운동들은 골반 기저근의 통제력을 향상시키고 의식적인 근육 사용을 돕습니다. 특정 요가 자세나 필라테스 동작은 골반 바닥 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목 내외회전 시 골반기저근이 활성화되는 것은 신체 연결 고리인 근막과 신경 연관 때문입니다. 상체에서 골반기저근을 잘 느끼려면 복식 호흡과 함께 골반을 약간 들어 올리거나 케겔 운동을 시도해보세요
요가나 필라테스 동작 중 골반과 코어 근육을 집중하는 운동도 도움이 됩니다. 꾸준한 반복과 집중으로 상체에서 골반기전근 감각을 향상시킬 수 있습니다!
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