식사 후에 러닝머신 걷기도 도움되나요?
식후 산책이 체중 감량에 도움이 되고 여러가지 좋은점이 많다고 알고있습니다
요즘 날씨가 너무 더워서 점심식사 후 산책은 힘든데 회사 헬스장에 있는 러닝머신에서 걸어도 산책과 비슷한 효과를 볼 수 있을까요?
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
네 러싱머신 걷기는 산책과 유사한 효과를 충분히 낼 수 있습니다. 식후 20~30분 후에 걷는게 위에 부담이 덜 되고 시속4정도로 30분 가볍게 걷는것이 좋습니다. 과식한 경우는 10~15분정도로 더 가볍에 하는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식후 러닝머신 걷기도 소화 촉진과 혈당 조절에 충분히 도움이 됩니다.
실내 걷기는 날씨 영향을 받지 않아 꾸준히 하기에도 좋습니다.
가볍게 10~20분 정도 걷는 것이 가장 효과적일 것으로 보입니다.식후 20분정도 빠르게 걷기는 분동 약 100보 이상, 대화는 가능하나 노래는 어려운 정도는 혈당 급등을 억제시키고, 소화를 촉진하며, 복부 팽만 완화에 효과가 있으며, 췌장의 부담을 줄여줄 수 있습니다.
러닝머신은 경사도와 속도 조절이 동시에 가능해서 여름철 더운 기후에 영향을 받지않고, 모기, 벌레 등 방해 걱정 없이 꾸준한 운동을 이어갈 수 있어서 실용적입니다. 하지만 같은 속도이면 야외보다는 심박수와 운동 강도는 다소 적은편입니다.
식사 직후 10분~15분은 휴식과 잠시 소화시간을 거치시고 이후 러닝머신에서 느린 속도로 5분정도 워밍업을 진행하셨다가, 15분 이상 빠르게 걷고 마지막에 정리 운동으로 가볍게 전신 스트레칭으로 마무리하시면 됩니다.
총 20분이 적당하며 30분을 넘기지 않는 것이 위장 부담이 없어 권장드립니다. 이렇게 주 5회 이상 꾸준히 운동하시면 미국 스포츠의학협회 ACSM 권고 기준으로 주당 150분 이상의 중강도 유산소성 운동 목표치를 달성할 수 있으며 혈당관리, 체중 감량, 혈압 관리에도 도움을 줍니다.
건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.
안녕하세요.
식사 후 러닝머신에서 걸어도 산책과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다.
다만, 속도가 산책과 비슷한 속도로 해야합니다.
그리고, 자세를 꼿꼿이 피고 하셔야합니다.
러닝머신을 하다보면 속도를 점점 올리는 경향이 있습니다.
외부에서는 이러한 문제가 나타나지 않지만 러닝머신의 경우 이러한 문제가 나타납니다.
이 부분에 대해서 조심해서 하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.