밤새고 운동하러 가도 될까요?

Question

성별

여성

나이대

40

불면증이 심해서 살도 빼고 잠도 잘오라고 인터벌 러닝 한시간 해주는데 오늘 졸피뎀 라제팜 먹고도 잠안오네요 ㅜㅜ먹은지 다섯시간 지났어요

오늘 밤샐꺼 같은데 내일 인터벌 러닝 해도 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

수면장애거 있는데 자기전 인터벌 운동처럼 강도 있는 운동을 한다면 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

자기전에는 스트레칭이나 땀이나지 않는 가벼운 활동정도를 권합니다

Answer 2

운동하러 가면 안 된다는 구체적인 근거가 따로 존재하진 않습니다만, 아무래도 충분한 휴식을 취하지 못하고 컨디션이 저조한 상황에서는 부상의 위험이 증가하기 때문에 주의하시는 것이 바람직하겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

수면이 박탈된 상태에서 무리하게 운동하시는 것은 부상의 위험도 높고, 불면증에도 도움이 된다 보기는 어려울 것 같습니다. 운동의 강도라도 낮춰보시기 바랍니다.

저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

밤을 새고 난 후에 고강도 운동인 인터벌 러닝을 하는 것은 몇 가지 주의해야 할 사항이 있습니다. 수면 부족은 신체와 정신에 다양한 부정적 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 능력과 회복력이 감소하고, 부상의 위험이 증가할 수 있으며, 면역 체계도 약화될 수 있습니다. 특히, 졸피뎀과 라제팜과 같은 수면 유도제나 진정제를 복용한 경우, 약물의 영향으로 운동 중에 집중력이 떨어지거나 반응 시간이 지연될 수 있어, 운동 중 부상의 위험이 더 커질 수 있습니다.

운동 전에 자신의 체력 상태와 컨디션을 면밀히 체크하세요. 피로나 무기력감이 심하다면, 운동을 가볍게 조정하거나 쉬는 것을 고려해야 합니다.

고강도 운동 대신 가벼운 산책이나 스트레칭과 같은 저강도 운동을 선택할 수 있습니다. 이는 신체를 활성화시키면서도 과도한 부담을 주지 않습니다.

운동 전후로 충분한 수분과 필요한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 수면 부족으로 인한 에너지 저하를 일부 보완할 수 있습니다.

Answer 5

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

잠자리에 들기 전에 인터벌 러닝과 같은 고강도운동은 적합하지 않습니다

우선은 수면을 확보하기 위하여 운동을 피하시는 것이 좋겠습니다

그리고 잠이 오지 않는 다고 시간을 확인하시기 시작하면 더 잠이 오지 않습니다

중간중간에 시간을 확인하지 마시기 바랍니다

추천 좋아요 부탁드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 김경태 의사입니다.

밤을새고 피곤한상태에서 러닝같은 운동을 하다가

넘어져서 크게 다치는 경우도 있습니다.

충분히 쉬시고 하세요.