다이어트를 위한 첫걸음이 뭘까요??
최근에 갑자기 5키로 정도 살이쪄서 다이어트를 하려고 합니다
다이어트를 위한 첫걸음이 뭘까요
너무 막막하고 힘들 것 같아 걱정되네요
안녕하세요.
아마 다양한 것을 접했으리라 생각합니다.
제가 생각하는 가장 첫번째 발걸음은 생활리듬입니다.
생활리듬을 규칙적으로 하는 것이 다이어트의 첫걸이라고 생각합니다.
생활리듬이 잡혀야 식단도 규칙적으로 할 수 있고, 운동도 규칙적으로 할 수 있습니다.
생활리듬이 깨어져 있으면 식단 구성에 있어서도 "유혹" 즉 배고픔이 많아서 쉽게 극복하는 것이 쉽지 않습니다.
운동도 "하기 싫다"라는 마음을 뛰어넘는 것이 만만치 않습니다.
결국, 생활리듬을 가장 먼저 계획을 세워서 규칙적으로 갖춘 다음에 그 틀 안에서 식단과 운동을 조절하실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
먼제 체중이 증가 원인은 파악하시는 것이 첫순위입니다. 최근에 식습관이 어땠는지 무엇을 주로 드셨는지, 얼마나 드셨는지, 활동량, 수면 패턴 등을 점검해보시길 바랍니다.
그리고 목표 설정을 하는데 보름 이내로 빼겠다는 식 보다는 생활 습관을 교정해보겠다는 식으로 초점을 바꿔보시길 바랍니다.
평소에 드셨던 음식들이 좋지 않을 수 있거든요. 그런 음식들이 최근 3개월동안 얼마나 드셨는지 파악하시고 앞으로 이제 살이 쪘다고 판단되는 음식들을 식단에서 제거해보시길 바랍니다. 단 가공식품, 정제탄수화물, 설탕, 밀가루 한해서입니다. 이런것부터 없애고 매일 세 끼니 챙겨드시되 밥은 100g 내로, 두부, 계란, 닭가슴살, 저지방 육고기, 생선 같은 단백질 위주와 식이섬유 중심으로 식단으로 구성하셔서 20분동안 식사해보시길 바랍니다. 체중감량용 칼로리 계산법은 다양한데 보통 인바디를 재셔서 나오는 기초대사량에 300~500칼로리정도 더해서 구성하시면 됩니다.
활동 일지는 걷기나 실내자전거 등 아침, 저녁 식후 소화시키신 후 1시간 내로 20분정도 유산소운동을 하시면 됩니다. 하루에 수분 섭취도 중요한데요. 2L이상은 틈틈히 나눠서 마셔주셔서 갈증과 탈수를 예방해주세요. 규칙적인 숙면도 중요합니다. 하루 최소 7시간 이상 숙면도 신경써주시길 바랍니다. 체중은 1주일에 한번씩 같은 요일 같은 시간에 재시되, 기상 후 화장실 다녀와서 재시는 것을 권장드려요. 체중 변화에 민감하시면 매일 허리둘레 재셔서 기록하시는 것이 좀 더 정확합니다. 건강한 다이어트를 기원합니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트를 시작하기 위해서는 먹는 양을 조금씩 줄이는 것 부터 시작하여 비정제탄수화물과 당섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다