커피를 많이 마시면 몸에안좋다고 하잖아요
커피를 많이 마시면 몸에 안좋다고 하는데, 아이스아메리카노를 하루2잔정도먹는편이에요.
이뇨작용이있다고하던데 그러면 물을 많이먹어줘야할까요?
어느정도 마셔주면 좋을지 조언부탁드려요.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
하루 아이스아메리카노 2잔은 일반적으로 큰 문제가 없으며, 적당한 카페인 섭취로 괜찮습니다.
커피의 이뇨작용 때문에 평소 물을 충분히 마셔 수분 균형을 유지하는 게 좋습니다.
하루 물 섭취량은 개인 차 있지만, 보통 1.5~2리터 이상 섭취하는 것을 권장드립니다.안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
성인의 하루 카페인 섭취 권장량은 약400g 으로. 이 수치는 일반 아메리카노 기준으로 3~4잔에 해당합니다.
커피 섭취 시 우려되는 이뇨 작용에 대해 답변을 드리자면, 아이스 아메리카노 하루 2잔은 일반적인 성인 카페인 권장량(400mg 이하)을 크게 넘지 않아 괜찮을 수 있습니다.
카페인이 이뇨 작용을 촉진하는 것은 사실이지만, 연구에 따르면 적정량의 커피는 탈수를 유발할 정도는 아니며, 커피를 통해 섭취하는 수분도 전체 수분 섭취량에 포함될 수 있습니다. 하지만, 개인차가 있으니, 카페인으로 인한 이뇨 작용이나 속 쓰림이 신경 쓰인다면 물을 충분히 마셔주는 것이 좋습니다. 하루 권장 수분 섭취량인 2리터는 커피 섭취와 별개로 꾸준하게 채우는 것이 중요하며, 커피 한 잔을 마실 때마다 물 한잔을 추가로 마시는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다. 그리고 저녁 늦은 커피 섭취는 수면을 방해할 수 있으니 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 정유미 영양사입니다.
물은 하루에 약 1.5l섭취하는것이 좋습니다. 그런데 하루에 아이스아메리카노를 2잔 섭취한다고 한다면 카페인이 이뇨작용을 유발해 수분손실이 생길수 있으니 500ml이상 추가로 물을 섭취하는것이 좋겠습니다. 물은 한꺼번에 드시지 말고 나눠서 자주 마시는것이 흡수도 잘되고 건강에 더 효과적입니다.