뱃살빼는데 좋은 음식이 무엇인가요?
다이어트에 식이요법도 중요하다는데 제가 다른곳은 괜찮은데 뱃살이 너무나와서 뱃살빼는데 좋은 음식이나 재료가 무엇인가요? 한때 유행이였던 시나몬 물 같이 구하기 쉽고 먹거나 마시기 편한 재료로 추천해 주세요
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
출처) 서울아산병원안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.뱃살 빼는데 좋은 음식보다는 뱃살 빼는 운동 및 유산소 운동을 적극적으로 하셔야 합니다. 음식 섭취는 어떻게든 뱃살을 빼는 것이 아닌 찌는 방향으로 바뀔 수 있습니다. 우리 몸의 신체 내 체중 감량은 적극적인 식단 조절 및 운동을 통해서만 가능합니다. 즉 식단을 간소화하고 운동량을 늘려 체중을 전반적으로 감소시키는 것이 필요합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림