하루에 적정량의 유제품 은 어느정도 인가여?

Question

800리터짜리 마시는걸로사서.

하루에 2/3정도를 소비하는데여.

하루 적정량우 어느정도고 오바해서 섭치할경우 우떠케대는지 궁금해여?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

일반 성인의 유제품 권장 섭취량은 하루 1~2잔(약 200~400ml) 내외로 보시면 되겠습니다. 현재 질문자님께서 800ml 제품의 약 3분의 2인 500ml정도를 매일 소비하고 계씨다면 국내 권장 범위를 약 1.5배정도 섭취를 하고 계신 셈입니다.(근데 그렇게 심각하게 문제가 되는 양은 아닙니다, 소화기 부담이 없으시다면 괜찮아요)

물론 유제품은 양질의 단백질과 칼슘이 많지만, 적정 수준을 지속적으로 초과하실 경우 몇 가지 역효과가 발생할 수는 있습니다.

1)대사 부담: 유제품에 추가된 당류가 있다면, 과다 섭취시 당류로 인해 인슐린 저항성을 유발하고, 장기적으로 체지방을 축적해서, 체중 증가를 유발할 수 있습니다.

2)영양소 흡수: 칼슘의 과도한 유입이 철분이나 아연같은 필수 무기질의 체내 흡수경로를 방해할 수 있습니다. 특정 영양소는 넘치고 다른 무기질은 결핍되는 영양 불균형을 초래할 수 있답니다.

3)소화기계 질환: 한국인은 유당분해효소가 부족한 유당불내증 비중이 높습니다. 과도한 양을 한꺼번에 섭취하시게 되면 장내 삼투압이 높아지니 복부 팽만, 설사, 소화불량을 유발할 수 있고, 드물게는 고칼슘혈증의 위험성도 있습니다.

현재 섭취량인 500~500ml를 하루 400ml 이하로 조금 줄여보시는 것도 방법이 되겠습니다. 만약 현재 섭취량을 유지하고 싶으시다면 되도록 A2 우유, RAW 밀크(수입산 생우유)를 추천드리며, 무가당 제품을 선택하시는 것이 건강 유지에 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

성인 기준 일반적인 유제품 적정 섭취량은 하루 약 200~300ml 우유 기준 1~2컵 정도입니다.

• 하루 권장: 우유 1컵(200ml)~2컵, 요거트 1컵, 치즈 1~2장 정도

• 현재 섭취량: 800ml 제품의 2/3면 약 530ml 정도 → 권장량보다 많은 편

• 과다 섭취 시: 칼로리·포화지방 과잉 → 체중 증가, 혈중 콜레스테롤 상승 가능

• 주의: 유당불내증이 있으면 소화 불편, 복통, 설사 가능

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

성인의 유제품 권장 섭취량은

우유 기준 하루 약 1~2컵(200~400ml 정도)이 적당합니다.

하루에 800ml 제품의 2/3 정도라면 약 500ml 이상으로

약간 많은 편이지만 바로 문제가 되는 수준은 아닙니다.

다만 너무 과다 섭취 시

복부 팽만, 설사, 유당불내증 증상 등이 나타날 수 있습니다.

유제품은 단백질 공급에 좋은 식품입니다.

다만, 유제품 만으로는 영양소 균형을 잡는 것이 쉽지 않기 때문에

채소, 단백질 식품과 균형 있게 섭취하는 것이 건강 관리에 도움이 됩니다.

감사합니다.