건강관리
입터짐 다이어트 간식 추천 부탁드립니다
요즘 다이어트를 진행하고 있습니다 입 터짐이 가장 힘들어서 방지를 할 수 있는 맛있는 다이어트 간식을 추천 받고 싶습니다 많은 추천 부탁드립니다😁
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
다이어트 중에 발생하는 입터짐을 방지하기 위해서는 포만감 유지, 씹는 욕구 해소, 혈당 안정이라는 이 세 가지 요소를 충족해주는 간식이 좋겠습니다.
그릭요거트 견과류: 꾸덕한 질감의 무설탕 그릭 요거트는 단백질 함량이 높아서 포만감이 오래갑니다. 여기에 아몬드, 호두를 곁들여주시면 씹는 욕구도 충족할 수 있습니다.
구운계란, 메추리알: 조리가 간편하고 단백질 효율이 좋아 추천드리는 간식입니다. 노른자의 레시틴 성분은 뇌 건강에도 좋답니다.
스트링 치즈: 저지방 치즈는 좋은 단백질 공급원이며, 맛도 풍미도 좋아 가짜 허기를 달래기에 좋겠습니다.
채소 스틱, 후무스: 오이, 당근, 파프리카를 길게 썰어 병아리콩으로 만든 후무스에 찍어드시길 바랍니다. 식이섬유, 단백질을 동시에 섭취하니 배부름을 오래 유지한답니다.
방울토마토, 냉동 블루베리: 낮은 당도와 수분 함량이 높아 칼로리 부담이 적답니다. 냉동 과일은 천천히 녹여 먹게 되니 과식을 방지해줍니다
곤약 젤리: 극도로 낮은 칼로리로 배를 채울 수 있어서 늦은밤 입 터짐 방지에 좋은 수단으로 활용하기 좋습니다.
구운김, 황태채: 짭조름한 맛이 당기실 경우 조미되지 않은 김이나 에어프라이어에 구운 황태채를 추천드립니다. 지방 함량이 낮고 바삭한 식감이 좋습니다.
볶은 병아리콩: 과자처럼 바삭한 식감을 원하실 때 삶은 병아리콩을 에어프라이어에 구워 드시면 고소함과 식이섬유 모두 챙기실 수 있습니다.
다크초콜릿: 카카로 85% 이상이 좋으며, 강한 단맛이 당기실 경우 한두 조각 섭취하시면 카카오의 폴리페놀 성분이 식욕 억제에 좋답니다.
간식을 드시기 전에 미지근한 물 한잔이나 탄산수를 먼저 드시면 가짜 배고픔인지 확인하는데 좋답니다. 건강한 간식 드시길 바랄게요 ^ ^
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
입터짐 방지에는 포만감이 오래 가고 칼로리가 너무 높지 않은 간식이 좋습니다.
추천 간식으로는 삶은 계란, 그릭요거트, 고구마, 방울토마토, 오이 스틱 등이 있습니다.
또 견과류 한 줌, 단백질 요거트, 두부 간식도 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.달달한 것이 당길 때는 바나나 + 땅콩버터 소량, 다크초콜릿(카카오 70% 이상)도 비교적 부담이 적습니다.
입터짐을 막으려면 간식을 미리 소량으로 준비해 두고 천천히 먹는 습관이 도움이 됩니다.
입터짐은 주로 먹고 싶은 음식이 있어도 먹지 않고 참고 참다가 과식이나 폭식으로 이어지는 경우가 많은데요,
칼로리 부담이 적으면서 군것질이 생각날 때마다 먹을 수 있는 간식이 좋을 것 같습니다.
입터짐 방지는 보통 단백질과 섬유질이 풍부한 간식 종류로 선택하는 것이 좋으며 씹는 맛이 있고 소량씩 나눠서 먹는게 좋습니다.
삶은달걀, 그릭요거트와 과일, 고구마, 바나나, 단백질쉐이크, 아보카도스무디, 카카오함량 70%이상의 다크초콜릿, 저당단백질바, 저당 음료 등 다양하게 있습니다.
먹을 수 있는 간식을 한두개로 정해두기 보다는 비교적 넓은 선택지로 만들어 놓으면 먹지 못한다는 심리적 부담감도 줄고 단것이 댕길때, 에너지가 부족할때, 간단한 허기만 있을때 등 증상에 따라 맞게 선택해서 먹을 수 있습니다.
입터짐 없는 다이어트 성공을 기원합니다.
입 터짐 방지하기 위해서는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 오래 유지해 주는 간식을 선택하는 것이 영양학적으로 매우 중요합니다. 추천드리는 볶은 병아리콩이나 견과류는 씹는 욕구를 충족시키며 혈당을 천천히 올려 가짜 배고픔을 억제하고 폭식을 막아주는 효과가 탁월합니다. 또한, 당분이 적은 그릭 요거트에 베리류를 곁들이면 장 건강을 돕는 유익균과 단백질을 동시에 섭취할 수 있어 체중 감량 중에도 대사 능력을 유지하기 좋습니다.
달콤한 맛이 당길 때는 설탕 대신 천연 감미료를 사용한 무설탕 곤약 젤리나 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿 한 조각이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 수분이 많은 오이나 파프리카 같은 채소 스틱은 칼로리 부담 없이 포만감을 주어 입이 심심할 때 섭취하기 가장 안전하고 신선한 비타민 공급원이 됩니다. 이러한 영양 간식들은 다이어트 중 올 수 있는 영양 불균형을 보완하며 즐겁게 식단을 유지할 수 있는 원동력이 되어줄 수 있습니다.