안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
흰 우유, 그릭요거트는 영양학적으로 괜찮은 조합이고, 함께 섭취하셔도 아무런 문제가 없답니다. 두 제품 모두 유제품 기반이라서 성분은 충돌하지 않고, 오히려 상호보완적인 효과를 기대할 수 있답니다.
그릭요거트 속의 유산균은 강한 위산에 취약할 수 있답니다. 이때 우유를 함께 마시면 위산이 어느정도 희석이 되니 유산균은 장까지 안전하게 도달하는데 좋습니다. 공복에 탄수화물 위주 식사보다, 그릭요거트의 단백질, 지방을 섭취하시는 것이 혈당을 안정적으로 유지를 하고 포만감을 오래 지속시키는데 유리하겠습니다.
흰 우유에는 유당이 포함되어 있답니다. 평소 유제품 소화 능력 떨어진다면, 공복에 섭취하셨을 경우 유당이 장내 수분을 끌어들여서 복부의 팽만감, 설사를 유발할 수 있어요. 말씀하신 한 숟갈, 한 모금정도 소량은 위장에 부담을 주지 않는 범위라서 일반적인 경우엔 안심하고 드셔도 좋겠습니다.
출근 전 가벼운 섭취가 단백질 보충과 장 건강에 좋답니다. 만약 섭취 후에 속이 불편하시면 우유만 락토프리(유당 제거) 우유로 변경해 보시는 것을 권장드립니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^