4살 아이가 밤에 잠들기 힘들어하네요. 규칙적인 수면 습관을 어떻게 길러줄 수 있을까요?
평소 에너지 넘치는 아이라서 그런가 잠잘때마다 곤욕이네요.
이 시기에 규칙적인 수면 습관을 길러주는 것이 중요하다던데 어떻게 하면 될까요?
4세 아이가 밤에 잠을 자기 힘들어 하니 걱정이 되겠습니다.
규칙적인 수면 습관을 길러주는 방법은 다음과 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어 놓는 것도 효과적이라고 합니다.
아이가 '잠자는 시간'을 인지할 수 있도록 환경을 조성해주는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 권명희 보육교사입니다.
아이의 규칙적인 수면습관을 들이기 위해서는 낮에는 충분하게 활동을 해서 에너지 소모를 할수 있도록 하며 일정한 시간에 잠자리에 들게 하는 수면루틴을 만들어 주는 것이 좋습니다. 취침전에는 따뜻한 물로 목욕을 하고 나서 한두권의 책을 읽어주며 아이가 편안하게 잠을 잘수 있도록 하는 것이좋으며 방을 어둡고 조용하게 유지하고 적절한 온도와 습도를 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면습관이 들게 하는 것은 쉬운일이 아니지만 꾸준하게 실천하면 규칙적인 수면습관을 형성할수 있다고 봅니다.
안녕하세요. 황정순 보육교사입니다.
규칙적인 수면 습관을 기르는 방법은 매일 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 예를 들어 저녁 9시에 잠자리에 들도록 설정하면, 아이가 자연스럽게 그 시간에 졸음을 느끼게 됩니다.
수면 전 활동 제한하기 : 수면 전에는 TV나 스마트폰 등 자극적인 활동을 피하는 것이 좋습니다. 대신 책 읽기나 음악 듣기 등 조용한 활동을 권장합니다.
수면 환경 조성하기 : 편안하고 조용한 수면 환경을 조성해야 합니다. 침실에서는 조명과 온도를 적절하게 조절하고, 베개와 이불 등 침구류를 적절히 선택해야 합니다.
수면 전 목욕이나 스트레칭 하기 : 수면 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 스트레칭을 하는 것은 몸을 이완시켜 수면에 도움을 줍니다.
수면 시간 확보하기 : 충분한 수면 시간을 확보해야 합니다. 일반적으로 4세 아이들은 하루에 약 10∼12시간 정도의 수면이 필요합니다.
부모님의 협조 구하기 : 부모님이 함께 규칙적인 수면 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 부모님이 일관된 태도를 유지하면서 아이를 이끌어주어야 합니다.
스트레스 관리하기 : 스트레스는 수면 장애를 유발하는 원인 중 하나입니다. 아이가 스트레스를 받지 않도록 적절한 조치를 취해야 합니다.
위의 방법들을 꾸준히 실천하면 아이가 규칙적인 수면 습관을 갖게 될 수 있습니다. 하지만 만약 아이가 지속적으로 수면 장애를 겪는다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
감사합니다..~~!! : )
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
에너지가 너무 넘치는 아이라면 너무 피곤해서 잠을 못 이룰 수 있습니다.
그렇기에 적당히 에너지를 발산하고 잠시 쉬는 시간을 가지면서 충분한 수면을 할 수 있도록 도와주는 것이 좋겠습니다.
또한 잠잘 시간에는 잠을 자야 함을 인지시켜 주면서 일찍 자고 일찍 일어나는 시간을 습관을 기를 수 있도록 규칙적인 생활을 하도록 도와주면 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 은창덕 보육교사입니다.
아이가 체력이 좋아 잠을 쉽게 못 이룰 수도 있고 엄마 아빠와 놀고 싶은 마음에 잠을 참는 경우도
있습니다
4살이면 아이가 자라나는 시기이다 보니 성장통 증상이 나타나 쉽게 잠을 못 이루는 경우도 많이 있습니다
성장통은 다리 근육 부근에 통증이 많이 오게 됩니다
낮에 다친 적이 없는데 통증이 있으니 아이도 어리둥절 할 수 있어요
성장통은 치료 방법이 없고 시간이 지나면 통증이 사라지는 것이 일반적입니다
보통 저녁에 통증이 오고 아침이면 사라지는 것이 일반적 입니다
14세 정도면 증상이 사라 집니다
안녕하세요.
활동적인 시간을 보내며 어느 정도 체력을 소모하게 하는 게 도움이 될 수 있으며, 규칙적인 시각에 잘 수 있도록 하고 편안하게 잘 수 있게끔 조명의 밝기나 소음을 줄이는 등 조치를 취해주시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민희 유치원 교사입니다.
우리 아이들의 경우에는 성장을 하면서 점점 더 잠에 드는것을 힘들어 할 겁니다. 한해한해 지나면서 아이들의 체력이 엄청나게 성장하기 때문에 저녁에 잠을 자려고 하지 않을겁니다. 따라서 그에 맞게 아이들을 낮에 확실하게 활동 하도록 해주시는게 중요하다고 생각합니다. 이는 부모님께서 더욱 더 활발하게 움직여 주셔야 되는 부분입니다. 따라서 날씨가 짓궂은 날이 아니라고 한다면 밖에 나가서 몸으로 놀아주시는게 가장 좋은 방법이라고 보입니다.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
책읽기, 조용한 음악 듣기, 목욕 등으로 잠자리에 드는 신호를 만들어주면 좋습니다. 밝은 조명이나 스크린을 피하고 편안한 환경을 조성하세요
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
4살 아이에게 규칙적인 수면 습관을 길러주려면 일관된 수면 루틴이 중요합니다 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 하고 잠들기 전에는 조용한 활동을 통해 몸과 마음을 진정시켜 주세요
안녕하세요. 유미선 보육교사입니다.
평소에 에너지가 넘치는 아이들은 체력이 남으면 잠을 잘 이루지 못하는 것으로 오해를 하는 경우가 많은데요~
아이의 남은 에너지를 소진시키기 위해 격렬하게 운동을 시키거나 춤을 추거나 뛰는 등의 활동을 하게 되면 뇌가 각성이 되기 때문에 도리어 숙면을 방해할수 있게 됩니다.
자기 전에는 집의 분위기를 차분하게 만들어 줄 수 있어야 하는데, 1시간 전 즈음에 거실의 불을 꺼두는 것이 좋습니다.
그리고
나즈막한 목소리로 책을 읽어주거나 그림을 그리는 활동을 하는 것이 유익합니다. 또한 바람직한 아이 재우는 법으로 1시간 혹은 30분 뒤에 이제 자야한다고 이야기를 해 주고, 놀이방이나 책장을 정리하는 등 아이로 하여금 이제 잠을 자야 한다는 것을 은연중에 인식할 수 있도록 해야 합니다.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
수면패턴을 만들어 주는 일은 중요합니다.
매일 정해진 시간을 재울 수 있도록 합니다.
잠자기 전에 활동적인 행동이나 영상은 보는 행위는 피하도록 합니다.
따뜻한 물에 목욕을 하고, 조용한 가운데 책을 읽어 주시거나 하루에 있었던 일들을 이야기합니다.
온/습도를 수면에 적합하게 맞춰주시고, 자장가를 틀러 주시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 박하늘 초등학교 교사입니다.
규칙적인 수면 습관을 길러주기 위해서는 먼저 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 저녁 식사 후부터는 차분한 활동을 하도록 유도하고, TV나 스마트폰 등의 화면 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 자기 전 30분 정도는 책을 읽거나 조용한 음악을 틀어주는 등의 차분한 환경을 만들어주세요. 또한, 아이가 충분한 에너지를 소모할 수 있도록 낮 시간에 활동적으로 놀이하는 것도 중요합니다. 수면 환경도 중요한데, 너무 밝거나 시끄러운 곳에서 잠을 자는 것은 피해야 합니다. 아이가 침대에 눕는 순간부터 잠들기까지의 시간을 줄이는 것도 좋은 방법입니다. 아이가 쉽게 잠들 수 있도록 부모가 함께 있는 것도 안정감을 줄 수 있습니다. 꾸준히 같은 패턴을 반복하다 보면, 아이도 점차 규칙적인 수면 리듬에 적응할 수 있습니다.
