건강관리
감기에좋은음식 면역력에좋은음식알려주세요
감기에걸렸는데 으슬으슬하고 면역력도안좋아요 야근을많이했니봐요 감기에좋은음식좀알려조세요 면역역을기르려면어떡게하는지도알려주세요 운동이라면 어떤걸해야하는지알려주세요
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 잦은 야근으로 피로가 누적되어 면역력이 저하되고 감기까지 걸리셔서 정말 힘드실 것 같습니다. 으슬으슬한 오한이 동반된 초기 감기를 다스리고 전반적인 면역력을 강화하기 위한 영양, 운동 관리법을 안내 도와드리겠습니다.
[음식] 생강에 있는 진저롤과 쇼가올 성분은 말초 혈관을 확장시켜 몸을 따스하게 하고 염증을 가라앉히는데 좋고, 마늘의 알리신 성분은 강한 항균작용으로 바이러스에 대항하는 힘을 길러주게 됩니다. 그리고 백혈구의 기능을 향상시키는 비타민C가 많은 감귤류, 파프리카를 자주 드시는 것이 좋습니다. 장은 체내 면역 세포의 약 70%가 존재하는 중요 기관이라, 장내 유익균을 증식시키는 프로바이오틱스(발효유, 김치)와 버섯류의 베타글루칸을 꾸준히 섭취해서 장 건강을 챙겨주셔야 합니다. 기력 회복을 위해서는 단백질이 많은 닭고기(닭죽, 삼계탕)이나 아연이 다량 함유된 소고기, 호박씨로 세포 재생을 촉진하는 것을 권장드립니다.
[운동, 습관] 면역력을 기르기 위해서는 균형잡힌 식단, 규칙적인 운동이 필요합니다. 단 고강도 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해 면역력을 떨어뜨릴 수 있어서 하루 30~40분 정도 중저강도 유산소 운동이 좋습니다. 심박수가 약간 오르고 이마에 땀이 맺힐 정도 빠르게 걷기, 가벼운 슬로우 조깅, 실내 자전거 타기, 스텝퍼같은 운동이 림프계 순환을 원활하게 하고 대식세포와 같은 면역 세포 활성도를 높이는데 효과적입니다. 기초대사량과 체력을 유지하기 위해서는 가벼운 맨몸 근력 운동(스쿼트, 플랭크)를 병행하시면 더 큰 시너지를 낼 수 있습니다.
감기에 걸려 몸이 으슬으슬한 상태셔서 당장 운동보다는 미지근한 물, 보리차를 충분히 섭취하셔서 최소 7~8시간 깊은 수면을 취하는 것이 필요합니다.
몸이 천천히 회복되신 후 부터 조금씩 운동량을 늘려가셔서 생체 리듬을 건강하게 되찾으시길 바랍니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
감기 때는 수분과 단백질 보충이 중요합니다.
닭곰탕 ,삼계탕, 죽, 계란처럼 소화가 쉬운 음식을 따뜻하게 먹는 것이 도움이 됩니다.
비타민 C가 많은 과일과 채소, 생강차, 꿀물도 목과 컨디션 회복에 보조적으로 좋습니다.
면역력은 특정 음식 하나보다 충분한 수면 규칙적인 식사 스트레스 관리가 더 중요합니다.
운동은 무리한 고강도보다 가벼운 걷기, 스트레칭 정도로 몸 상태를 회복시키는 것이 적절합니다.
증상이 심하거나 오래 지속되면 충분히 쉬고 필요 시 진료를 받는 것이 좋습니다.
감사합니다
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
야근으로 쌓인 피로 때문에 몸이 으슬으슬하실 때는 체온을 높이고 염증을 완화하는 생강차나 배숙처럼 따뜻한 성질의 음식이 초기 감기 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
면역력을 높이기 위해서는 단백질 함량이 높은 닭고기(삼계탕 등)와 면역 세포 활성화를 돕는 아연이 풍부한 굴이나 견과류, 비타민 C가 가득한 제철 과일을 챙겨 드시는 것이 좋으며, 현재처럼 몸살 기운이 있을 때는 무리한 고강도 운동보다는 가벼운 스트레칭이나 족욕으로 혈액순환을 돕는 것이 우선입니다.
컨디션이 회복된 후에는 주 3회 이상의 규칙적인 유산소 운동을 권장합니다. 무엇보다 면역력의 핵심은 '질 좋은 휴식'이므로, 야근 후에는 실내 습도를 50~60%로 맞추고 충분한 수면을 취해 신체 회복 시스템이 작동할 시간을 주어야 합니다.
추천 음식: 항염 효과가 있는 생강과 마늘, 기침·가래에 좋은 배와 도라지, 면역 세포의 원료가 되는 양질의 단백질 섭취를 늘리시는 것을 추천드립니다.
면역력 관리: 충분한 수분 섭취로 점막이 마르지 않게 하고, 장 건강이 면역의 70%를 차지하므로 유산균(프로바이오틱스)을 챙겨 드시는 것이 좋습니다.
추천 운동: 감기 기운이 있을 때는 휴식이 최고의 운동이며, 회복 후에는 빠르게 걷기나 수영 같은 중강도 유산소 운동이 면역 세포 수를 늘리는 데 효과적입니다.
생활 습관: 야근 직후 찬물 샤워는 피하고 미지근한 물로 씻으며, 하루 7~8시간의 고정적인 수면 시간을 확보해 신체 리듬을 정상화하는 것이 급선무입니다.