피곤함을 자주느낄땐 어떤 영양소가 부족한건가요??
요즘들어서 틈만나면 피곤함을 많이느껴서ㅜ평소의 절반도 힘이안나는거 같은데 어떤영양소가 부족해서 이러는걸까요?????
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
피곤함을 자주 느낄 때는 여러 영양소가 부족할 수 있습니다. 대표적으로 철분이 부족하면 빈혈로 인해 피로를 느끼기 쉽습니다. 비타민 B군, 특히 B12와 엽산은 에너지 대사에 중요한 역할을 하며, 결핍 시 피로감이 발생할 수 있습니다. 또한, 마그네슘과 비타민 D 부족도 피로의 원인이 될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다양한 원인이 있을 수 있지만 피로감이 심하시다면 비타민b,마그네슘 등을 보충하시길 권장드립니다.
피곤함을 자주 느낀다면 비타민B군,. 철분, 마그네슘 등이 부족할 수 있으며, 이러한 영양소는 에너지 대사와 신경 기능에 필수적입니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취가 중요하며, 필요시에는 비타민과 미네랄 보충제를 고려할 수도 있습니다. 피로가 지속될 경우에는 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
피곤함이 많이 느껴진다는 것은 여러가지가 있는데요
그중에서도 비타민이 부족한 경우가 피로함을 많이 느낀답니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
피곤함을 자주 느끼는 경우, 여러 가지 영양소가 부족할 수 있으며 대표적으로 다음과 같은 영양소를 점검해보는 것이 좋습니다.
철분 부족은 피로감의 주요 원인 중 하나이며 철분은 적혈구가 산소를 운반하는 데 필요하며, 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 렌틸콩 등이 있습니다.
비타민 B12는 에너지 생성과 신경계 건강에 중요한 역할을 하며 비타민 B12 부족은 피로감과 함께 기억력 저하나 우울감 등을 동반할 수 있습니다. 이 비타민은 주로 동물성 식품에 포함되어 있으며, 채식주의자라면 보충제를 고려할 수 있습니다.
비타민 D는 면역 체계와 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있으며 특히 햇빛을 충분히 쬐지 않는 경우 비타민 D 부족이 발생할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식으로는 기름진 생선, 강화 우유 등이 있습니다.
마그네슘은 근육 기능과 신경 전도에 중요한 역할을 하며, 부족하면 피로감, 근육 경련 등을 유발할 수 있으며 마그네슘이 포함된 음식으로는 견과류, 씨앗, 녹색 채소 등이 있습니다.
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 에너지를 증진시키는 데 도움을 줄 수 있으며 주로 기름진 생선, 아마씨, 호두 등에 포함되어 있습니다.
이 외에도 불규칙한 식사, 스트레스, 수면 부족 등도 피로감을 유발할 수 있으니, 전반적인 생활 습관도 점검해보는 것이 좋습니다.