위가 안좋을때 먹을만한 음식이 어떤게 있을까요?
위가 오랫동안 안좋았다 나아졌다를 반복하는 중인데요..위에 않좋다는 음식은 안먹고 있는 중이긴한데 위에 부담이 안가는 식단은 어떤것들이 있는지 궁금합니다~
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
생강차
생강은 소화에 좋은 위액분비를 촉진하는 진저롤이 함유되어 있어 위기능에 도움을 주며 장운동을 돕는 단백질 분해 효소인 아밀라아제가 많아서 장건강에도 도움됩니다. 그러나 다량 섭취할 경우 위액 과다로 인해 복통, 설사가 나타날수 있으니 주의가 필요합니다.
2. 토마토
토마토는 알칼리성 식품이라 육류를 먹을때 같이 섭취하면 소화하는데 좋습니다. 또한 섬유소는 대장에서 수분을 흡수하여 변비를 해소시킵니다. 게다가 토마토는 복부팽만감과 위산역류, 위염을 완화시키는 효능이 있으며 소화가 잘되도록 개선하고 항염증 작용으로 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다.
3. 무
무는 소화를 돕는 천연 소화 보조제입니다. 무에는 소화를 개선하는 아밀라아제라는 효소가 고기나 생선의 지방과 단백질을 분해하는데 효과를 보입니다. 또한 신장을 깨끗하고 정화하는 효과가 있어 요도 염증과 배뇨작용을 원활히 하는데 도움되고 신장 질환을 예방해 준다고 하네요.
4. 바나나
바나나는 칼륨이 많이 들어 있어 짠음식을 섭취할때 같이 먹으면 좋습니다. 칼륨이 위장에 쌓인 나트륨을 배출시키고 자극을 줄여 위건강에 좋고 혈압조절을 통해 성인병을 예방하는 효과가 있습니다. 식이섬유도 풍부해서 위산 분비가 많을때 중화시키는데 좋습니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 염분 손실우려가 있어서 주의가 필요합니다.
5. 귤
귤껍질에는 소화를 촉진하고 소화성 궤양을 개선하는 미네랄과 비타민 성분이 많습니다. 속이 답답하거나 소화불량, 속쓰림이 나타날때는 귤 껍질은 위에 좋은 음식으로 버리지 말고 햇볕에 말려 차로 마시면 효능을 볼수 있습니다.
6. 콜라비
콜라비는 91%가 수분으로 이루어져있고 식이섬유, 단백질, 칼슘, 철, 비타민이 많으며 특히 비타민U가 풍부해 위를 보호하고 점막을 재생해 위의 염증이나 위궤양 예방에 좋습니다. 비타민K가 소화기관에 출혈 발생시 응고하여 위 질환이 커지지 않도록 도와줍니다. 또한 뼈를 튼튼하게해 골다공증이나 성장기, 노인에게 효과가 있답니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 비타민U 함량이 양배추보다 높거나 세포 손상을 억제할 수 있는 베타카로틴, 셀레늄 등 항산화 물질이 풍부해 면역력을 높이고 위암을 효과적으로 예방하며 각종 질병을 예방해줍니다. 또한 위염으로 인해 저하된 위기능을 개선시키고 위암을 발생시키는 헬리코박터균을 제거하는 설포라판이 많이 들어 있어 위염, 위암환자에게 효과가 있습니다.
8. 빨간양배추
빨간양배추는 항산화작용을 하는 인돌3, 안토시아닌이 들어 있어 몸속에 노폐물을 제거하고 배출합니다. 또한 위점막을 보호하고 궤양을 예방하는 비타민U, 인돌3가 다량 함유하고 있어 위염과 위궤양 환자에게 좋습니다.
실제 연구에 따르면 위암세포를 42% 억제하는 효과가 있다고 합니다. 게다가 식이섬유도 많이 들어 있어 위장의 연동운동을 촉진시켜 건강하게 돕습니다. 붉은빛의 항산화 안토시아닌 성분이 위장의 노화를 막아주어 위장 건강과 소화장애를 개선하고 변비를 예방하고 완화시키는 효과가 있다고 합니다.
위장내 출혈이 발생하였을경우 질환이 커질수가 있는데 비타민K 성분이 위점막내 출혈을 응고시켜 억제해줍니다. 비타민과 단백질 등과 같은 성분은 빨간양배추에 일반양배추보다 함량이 높게 들어 있습니다. 위에 좋은 성분들이 궤양환자에게 효과가 있다는 보고 결과도 볼수 있습니다.
위에 나쁜 음식 : 안좋은 음식
1. 위와 소화에 부담주는 딱딱한 음식
첫번째 알려드릴 위에 나쁜 음식으로 딱딱한 음식입니다. 위에 부담을주는 오징어, 육포, 말린과일 등처럼 질기고 딱딱한 음식은 소화하기 어렵고 소화시간이 오래걸리기 때문에 위장을 약하게 만드는 원인이기 때문에 피해야합니다.
2. 기름지고 위산 분비를 유발시키는 음식
두번째 알려드릴 음식은 기름지고 위산을 분비시키는 음식입니다. 육류나 튀김 등 기름진 음식은 위를 수축시켜 통증을 유발시킬수 있습니다. 또한 커피, 술, 담배등 위산분비를 자극해 위염과 위궤양의 증상을 악화시키는 원인이 됩니다. 따라서 위의 운동을 방해하고 위산분비를 촉진시켜 각종 염증을 발생시키고 속쓰림, 배탈, 구토, 위염 등이 나타날수 있어 기름지거나 산성이 높은 음식은 피해야합니다.
3. 차거나 뜨거운 음식
마지막 위에 나쁜 음식은 차거나 뜨거운 음식인데요. 위에 차거나 뜨거운 음식은 위장벽을 자극해 부담을 줍니다. 따라서 위건강이 안좋거나 위염이 있는 환자들은 뜨거운 음식을 섭취할때 음식 온도를 낮춰서 먹는게 좋다고 합니다. 그리고 얼음물이나 차가운 음식은 피하는게 효과적입니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
위에 좋은 음식으로는 우유가 참 좋습니다.
우유를 드시고 계시다면 양배추가 위 건강에 도움을 주는 음식으로 유명 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.◇위에 좋은 식품, 양배추
속이 불편한 이들이 반드시 섭취해야 할 1순위 식품은 바로 양배추다. 양배추는 고대 그리스 시대부터 즐겨 먹던 채소로 미국의 타임지가 선정한 서양 3대 장수식품 중 하나다. 칼륨과 칼슘, 비타민C, 비타민U 등이 풍부하고 열량이 적어 오래전부터 건강식품으로 자리 잡았다. 특히 양배추가 주목받는 이유는 바로 위장을 튼튼하게 하는 비타민U (메틸 메티오닌 설포늄 클로라이드(MMSC: Methyl Methionine Sulfonium Chloride)가 다른 채소보다 풍부하기 때문이다. 해당 성분은 위 점막을 보호하고 위산이나 자극으로부터 손상된 위벽을 치유하는 효과가 있다. 양배추에서 추출된 비타민U는 위궤양 치료제 성분으로도 사용되고 있다.
◇양배추, 위 건강에 항암 효과까지
양배추는 위 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 항암 효과도 크다. 양배추를 비롯한 십자화과 채소의 항암 효과가 국내외 많은 연구를 통해서 밝혀지고 있다. 생명과학회지에 게재된 부산대 식품영양학과 연구 결과에 따르면 양배추, 브로콜리, 케일, 냉이 등 대부분의 십자화과 채소는 여러 종류의 암에 대해 50% 이상의 암세포 증식억제 효과를 보였다. 여러 암 중에서도 특히 위암세포 발생에 상당한 억제효과를 보인 것으로 나타났다. 만성 위염의 상당수를 차지하는 위축성 위염은 위암으로 발전될 가능성이 있다. 따라서 위축성 위염이 있다면 평소에 양배추를 꾸준히 섭취하는 것이 위암 예방에 도움이 된다.만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
